हम सभी को सर्दियों का मौसम बहुत पसंद होता है। सर्दी के मौसम में हम गरमा गरम स्नैक्स और मिठाइयों का आनंद लेते हैं। हम सर्दियों के मौसम को त्योहारों और दोस्तों और परिवारों के साथ ढेर सारी मौज-मस्ती और उत्सव से भी जोड़ते हैं। लेकिन सर्दी के मौसम में हमारे दिल की कमजोरी भी बढ़ जाती है। सर्दियों के मौसम में हृदय रोग और स्ट्रोक के कारण मानव मृत्यु की घटनाएं बढ़ जाती हैं। सौभाग्य से, स्वस्थ जीवनशैली से इन स्थितियों से भी बचा जा सकता है।
सर्दी हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
ठंड के मौसम में लोगों के सामान्य सर्दी, बुखार और फ्लू से बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। हृदय रोगियों के लिए सर्दी अधिक गंभीर हो सकती है। तापमान में कमी से हमारे शरीर में कई बदलाव हो सकते हैं, जैसे:
- रक्त की आपूर्ति बनाए रखने और हमारे शरीर को गर्म रखने के लिए हृदय को दो बार काम करना पड़ता है।
- कम तापमान से रक्त वाहिकाओं में संकुचन हो सकता है। इससे हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य से समझौता हो सकता है।
- सर्दियों में खून के थक्के जमने की संभावना भी बढ़ जाती है।
- सर्दियों में रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल और बी.पी. का शूटिंग स्तर। दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
दिल को स्वस्थ रखे इन टिप्स को अपनाकर
अपने हृदय या परिसंचरण संबंधी स्थिति को प्रबंधित करें
आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करते रहने के लिए आपके हृदय को ठंडे तापमान में अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके हृदय स्वास्थ्य और अंतर्निहित स्थितियों को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, तो आपको ठंड के मौसम में सर्दी होने पर समस्या होने की संभावना कम होगी। आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण तरीका समय पर अपनी दवा लेना है। एक शेड्यूल का पालन करना, अनुस्मारक सेट करना और बार-बार नुस्खे लेने से आपको अपनी दिनचर्या में शीर्ष पर बने रहने में मदद मिल सकती है।
फ्लू से खुद को बचाएं
नए साल की शुरुआत हमारे स्वास्थ्य का जायजा लेने और यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा समय हो सकता है कि हम इसकी सुरक्षा के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं। फ्लू सर्दियों के दौरान अधिक फैलता है, और बहुत गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकता है। यदि आपकी उम्र अधिक है और आपको दिल की कोई बीमारी है तो आपको जोखिम अधिक है, लेकिन इसके होने के अन्य कारण भी हो सकते हैं, जैसे किसी कमजोर व्यक्ति के साथ रहना या ऐसी नौकरी में काम करना जहां आप बहुत से लोगों के साथ काम कर रहे हों।
स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन खाये
सर्दियों के महीनों के दौरान आरामदायक भोजन की चाहत होना आम बात है – लेकिन जब आपके आहार की बात आती है तो यह सब संतुलन के बारे में है। यह साल के इस समय के आसपास भी उतना ही सच है। हालाँकि सर्दियों के मौसम में भारी, बासी व्यंजन आपको लुभा सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को आवश्यक भोजन देना ज़रूरी है। फल और सब्जियाँ आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सर्दी या निमोनिया से लड़ने की अधिक संभावना है।
चलते रहो
अधिक वजन होने से आपके शरीर, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव पड़ता है और यह संक्रमण से लड़ने में कम प्रभावी हो सकता है। सर्दियों में व्यायाम करना कठिन हो सकता है क्योंकि अंधेरी शाम और बरसात का मौसम हमें कम प्रेरित महसूस करा सकता है। हालाँकि, ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप घर के अंदर ही कर सकते हैं।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
- कई व्यायाम कक्षाएं, जैसे योग और पिलेट्स, अब आभासी कक्षाओं के रूप में चल रही हैं (उदाहरण के लिए ज़ूम पर) – या यदि यह आपकी शैली है तो आप नृत्य भी कर सकते हैं।
- उन 7 व्यायामों के बारे में जानें जिन्हें आप घर पर फंसे रहने पर कर सकते हैं।
- यदि आपको चलने या खड़े होने में समस्या है, तो हमारे पास कुछ कुर्सी आधारित व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
- व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है? तेजी से आगे बढ़ने के लिए हमारे 10 मिनट के लिविंग रूम वर्कआउट को आज़माएं।
- यदि आपको बाहर घूमने-फिरने में कोई आपत्ति नहीं है, तो अपने विटामिन डी की पूर्ति करते हुए सर्दियों में वायुमंडलीय सैर पर निकल पड़ें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
छोटे दिन, अंधेरी रातें और घर के अंदर अधिक समय हमें उदास महसूस करा सकता है। सूरज की रोशनी की कमी का मतलब यह भी है कि हममें से कई लोगों को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल रहा है, जो खराब मूड में भी योगदान दे सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि हम सभी शरद ऋतु और सर्दियों में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करें। यह और भी महत्वपूर्ण है यदि आप बहुत अधिक बाहर नहीं जाते हैं या यदि आप अपनी त्वचा का अधिकांश भाग ढककर रखते हैं।
