मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के भीतर कई शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जहां वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, वहीं महिलाओं को प्रतिदिन 310-320 मिलीग्राम इस आवश्यक खनिज की आवश्यकता होती है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो एक स्थिति जिसे हाइपोमैग्नेसीमिया के रूप में जाना जाता है, यह विभिन्न प्रणालियों को प्रभावित करने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
जाने क्या हैं इसके लक्षण
मांसपेशियों में ऐंठन
मैग्नीशियम के प्राथमिक कार्यों में से एक मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में इसकी भूमिका है। अपर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर इस संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और सामान्य कमजोरी हो सकती है। ये लक्षण विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों में ध्यान देने योग्य हैं और पैरों और पेट सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं।
अनियमित दिल की धड़कन
हृदय की लय और रक्तचाप को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। कम मैग्नीशियम के स्तर से अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। मैग्नीशियम विद्युत आवेगों को विनियमित करने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने में शामिल है, और अपर्याप्त स्तर उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। शोध से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम सेवन और हृदय रोगों के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध है।
चिंता, अवसाद, दौरे
तंत्रिका तंत्र उचित कामकाज के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करता है, और कम मैग्नीशियम का स्तर विभिन्न न्यूरोलॉजिकल लक्षणों में प्रकट हो सकता है। इनमें चिंता, अवसाद और यहां तक कि दौरे भी शामिल हो सकते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने और तंत्रिका तंत्र की समग्र स्थिरता का समर्थन करने में मैग्नीशियम की भूमिका होती है। नतीजतन, कमी मूड को प्रभावित कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य विकारों में योगदान कर सकती है।
हड्डियों का टूटना
मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य से जटिल रूप से जुड़ा हुआ है, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मिलकर काम करता है। कम मैग्नीशियम का स्तर हड्डियों के घनत्व से समझौता कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है। मैग्नीशियम कैल्शियम के अवशोषण और चयापचय में सहायता करता है, और जब स्तर अपर्याप्त होता है, तो हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह असंतुलन हड्डियों को कमजोर कर सकता है और उन्हें फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
थकावट
मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में शामिल है, जो शरीर की प्राथमिक ऊर्जा मुद्रा, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो एटीपी उत्पादन की क्षमता कम हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी वाले व्यक्ति पर्याप्त आराम के बाद भी अक्सर थकान और सुस्ती महसूस करते हैं।
अनिद्रा या नींद की कमी
मैग्नीशियम विभिन्न हार्मोनों के नियमन में शामिल होता है, जिनमें तनाव और नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी शामिल हैं। कम मैग्नीशियम का स्तर तनाव हार्मोन में असंतुलन में योगदान कर सकता है, जिससे चिंता और तनाव की भावनाएं बढ़ सकती हैं। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम की कमी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जो नींद को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है, जिससे संभावित रूप से अनिद्रा या नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
शरीर द्वारा मैग्नीशियम अवशोषित नहीं कर पाने के कारण
कई कारक मैग्नीशियम अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। आमतौर पर डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले कैल्शियम या फास्फोरस का अधिक सेवन, मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। सीलिएक रोग और क्रोहन रोग जैसी स्थितियां, जो पाचन तंत्र को प्रभावित करती हैं, मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डाल सकती हैं। अत्यधिक शराब का सेवन और कुछ दवाएं, जैसे प्रोटॉन पंप अवरोधक या मूत्रवर्धक, भी मैग्नीशियम अवशोषण को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, उम्र बढ़ने का संबंध अक्सर मैग्नीशियम अवशोषण क्षमता में कमी से होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की कम मात्रा इस कमी को और बढ़ा देती है।
जब आप मैग्नीशियम की कमी का इलाज नहीं करते हैं तो क्या होता है?
मैग्नीशियम की कमी से शरीर के मूलभूत कार्यों को प्रभावित करने वाली विभिन्न जटिलताएँ हो सकती हैं। यह हृदय की लय और रक्तचाप विनियमन को प्रभावित करके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। चिंता, अवसाद और माइग्रेन जैसी न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी हुई हैं। इसके अलावा, अपर्याप्त मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जिससे संभावित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। इन जटिलताओं को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार परिवर्तन या पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम की कमी को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
