सच्ची युवावस्था ऊर्जावान महसूस करने, जीवन शक्ति से भरपूर होने और जीवन के रोमांच को उत्साह के साथ स्वीकार करने के बारे में है। यहां पांच व्यायाम हैं जो आपके भीतर उस युवा भावना को अनलॉक कर सकते हैं:
प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास
प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास जैसे वेट ट्रेनिंग या बॉडीवेट व्यायाम जैसे स्क्वैट्स, लंजेस और पुश-अप्स, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डियों के घनत्व और समग्र ताकत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियों का निर्माण और संरक्षण न केवल आपको शारीरिक रूप से मजबूत और सक्षम रहने में मदद करता है बल्कि चयापचय स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम
एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ, कुशल पाल सिंह के अनुसार, “एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी आपके दिल को स्वस्थ रखने, परिसंचरण में सुधार और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। नियमित हृदय व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है, जिससे आपको बाद के वर्षों में सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलेगी।
लचीलापन और गतिशीलता कार्य
लचीलेपन और गतिशीलता वाले व्यायाम, जैसे योग, पिलेट्स, या स्ट्रेचिंग रूटीन को अपने फिटनेस आहार में शामिल करने से जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार, गति की सीमा को बढ़ाने और कठोरता और असुविधा को रोकने में मदद मिल सकती है। रोजमर्रा के कार्यों को आसानी से करने और उम्र बढ़ने के साथ चोट के जोखिम को कम करने के लिए लचीलापन और गतिशीलता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
संतुलन और समन्वय अभ्यास
संतुलन और समन्वय अभ्यास, जैसे ताई ची, संतुलन अभ्यास, या चपलता अभ्यास, प्रोप्रियोसेप्शन, स्थानिक जागरूकता और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये व्यायाम गिरने से रोकने और गतिशीलता को बनाए रखने और संरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं, खासकर जब हम बड़े होते हैं।
मन-शरीर अभ्यास
ध्यान, माइंडफुलनेस या साँस लेने के व्यायाम जैसे मन-शरीर अभ्यास तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। युवावस्था बनाए रखने के लिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है, क्योंकि दीर्घकालिक तनाव उम्र बढ़ने की गति बढ़ा सकता है और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। मन-शरीर प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने में शांत, केंद्रित और लचीला रहने में मदद मिल सकती है।
