हो सकता है कि एक्सरसाइज करना अभी आपकी प्रायोरिटी लिस्ट में शामिल न हो, लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि ऐसा होना चाहिए। नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। लेकिन आप सोच रहे होंगे कि अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको किसी दिए गए सप्ताह में कितना वर्कआउट करना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएँगे की स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है ?
क्यों महत्वपूर्ण है व्यायाम करना ?
पूरे सप्ताह व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको ताकत बनाने में मदद करता है। साथ ही आपकी हड्डियों और हृदय सहित आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को भी मजबूत करता है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य आपके रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। वही, व्यायाम बीमारियों की रोकथाम के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, जो हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और चिंता से बचाने में मददगार साबित होता है। यहां तक कि आपको बेहतर रात की नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
कसरत दिशानिर्देश
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आदर्श कसरत प्रणाली कार्डियोवैस्कुलर (हृदय) व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण को संतुलित करती है।
- कार्डियो व्यायाम वजन घटाने, अल्जाइमर रोग से बचाने, आपके मूड को बेहतर बनाने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।
- शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम अन्य लाभों के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कितने समय तक करे एक्सरसाइज ?
आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए, एसीएसएम दिशानिर्देश हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। किसी दिए गए सप्ताह में, यह प्रति सप्ताह पांच दिन 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के बराबर होता है। सप्ताह में तीन दिन 20 मिनट का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम समान हृदय-स्वस्थ लाभ लाएगा। कार्डियो कार्य के अलावा, एसीएसएम सप्ताह में दो बार शक्ति-निर्माण व्यायाम की सिफारिश करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
 का कहना है कि ऐसा होना चाहिए){kind=link}