लगभग 3 में से 1 युवा वयस्क को जीवन में कभी न कभी घुटने में दर्द का अनुभव होता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, ऊतक खराब हो जाते हैं, जिससे घुटनों में हल्का दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, उपास्थि का क्षरण, ऑस्टियोपोरोसिस और मोटापा होता है। हालाँकि यह 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में घुटने के दर्द का सबसे आम कारण है, लेकिन अधिक से अधिक युवा मरीज़ इसके लिए डॉक्टरों के पास जाते पाए गए हैं। तो इस लेख में जाने, 30 की उम्र में घुटनो के दर्द के कारण और उनके निवारण
30 की उम्र में घुटनों में दर्द के कारण
कम उम्र में लिगामेंट का टूटना, खेल-कूद या आघात की चोट आमतौर पर इसके लिए जिम्मेदार होती है। यह सूजन संबंधी या अभिघातज के बाद का ऑस्टियोआर्थराइटिस भी हो सकता है। इसके अलावा मोटापा, चोट ,संक्रमण, फ्रैक्चर या पटेलोफेमोरल सिंड्रोम घुटने में दर्द के मुख्य कारन हो सकते है। विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से भी घुटनो में दर्द का अनुभव हो सकता है।
घुटनों के दर्द का सरल उपाय
कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार
नियमित रूप से सुबह की धूप में रहने या विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने से भी कुछ राहत मिल सकती है। डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही सप्लीमेंट लेना चाहिए। नियमित रूप से डेयरी उत्पाद, सोया, रागी, हरी पत्तेदार, बादाम, अखरोट, सन बीज जैसे उच्च कैल्शियम आहार का सेवन करना चाहिए।
बर्फ
किसी भी चोट के मामले में, बर्फ लगाना सबसे अच्छा उपाय है। इससे सूजन और सूजन कम हो जाती है।
गर्मी का प्रभाव
यदि कोई पुरानी चोट फिर से उभर आई हो या किसी भी प्रकार की मांसपेशियों में दर्द हो तो गर्म तिल के तेल, नीबू और अदरक के तेल या सरसों के तेल में हल्दी मिलाकर हल्की मालिश करनी चाहिए।
प्राकृतिक दर्दनिवारक
हमारी रसोई में संग्रहीत कई प्राकृतिक सामग्रियों में जादुई उपचार और दर्द निवारक शक्तियां होती हैं जिनके बारे में हम नहीं जानते होंगे।
- आंवला या करौंदा- यह हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
- हल्दी- गर्म “हल्दी दूध” की हमारी प्राचीन रेसिपी में अपने स्वयं के एंटीसेप्टिक और उपचार गुण हैं जो जोड़ों और हड्डियों के दर्द का इलाज करते हैं।
- गिलोय – गिलोय पाउडर या गोलियों के रूप में काउंटर पर आसानी से उपलब्ध है।
- मेहती के बीज- सर्दियों के लिए पीले मेहती के लड्डू घुटनों के दर्द को कम करने के लिए बहुत प्रसिद्ध हैं। मेथी के दानों को भूनकर खाया जा सकता है या रात भर भिगोकर भी रखा जा सकता है।
- तुलसी- तुलसी के पत्ते वात नाशक और ऐंठन नाशक के रूप में बहुत प्रसिद्ध हैं। यह गठिया से जुड़े जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है।
- अदरक- नींबू अदरक के तेल का सामयिक अनुप्रयोग सूजन को कम करता है। इसके अलावा, प्रसिद्ध “अद्रक वाली चाय” या अदरक दूध के भी अपने फायदे हैं।
