40 की उम्र छूना किसी भी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य की दृष्टि से एक महत्वपूर्ण पड़ाव होता है। यह एक ऐसा समय है जब शरीर की मशीनरी बहुत अधिक जोखिम में होती है और इसलिए मुद्दों के बदतर होने से पहले उन्हें संबोधित करने का यह सही समय है। आपके 20 के दशक के युवा दिनों में, शरीर टूट-फूट और लगातार हमले का सामना कर सकता है। हालाँकि, 40 की उम्र में, शरीर लगातार टूट-फूट का सामना करने में असमर्थ होता है। हृदय रोग और मधुमेह का खतरा चिंता का विषय बन जाता है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण व्यक्ति का कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्तचाप बढ़ जाएगा।
40 की उम्र में भी रॉकिंग कैसे रहे ?
यहां आज अपनाई जाने वाली कुछ छोटी जीवनशैली संबंधी युक्तियां दी गई हैं जो आपको आने वाले दशकों तक स्वस्थ और खुश रखेंगी:
स्वस्थ भोजन खायें
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को साबुत अनाज वाले भोजन से बदलें।
- ब्रेड, पास्ता से परहेज करना चाहिए और बाजरा, जई का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये चयापचय को बढ़ावा देते हैं।
- जूस की जगह साबुत फल खाएं। चूँकि पाचन धीमा हो जाता है, साबुत फल खाने से रूक्षता में सहायता मिलती है।
- तरबूज और जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। झुर्रियों से मुक्त त्वचा के लिए इनका अधिक सेवन करना चाहिए।
- टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और धमनी की दीवारों को साफ रखने के लिए जाना जाता है।
- हल्दी एक अच्छा एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है। हल्दी का सेवन बढ़ा देना चाहिए क्योंकि यह कुछ हद तक कैंसर, हृदय रोग और साथ ही अल्जाइमर को रोक सकता है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं क्योंकि आपको कैल्शियम की आवश्यकता है।
- नमक का सेवन कम करें क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।
- अपने चयापचय को तेज करने के लिए भरपूर नींद लें (रात में कम से कम सात घंटे) और चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खूब खाएं। इनमें मसाले, गर्म मिर्च, साबुत अनाज, ब्रोकोली, सूप, खट्टे फल और हरी चाय शामिल हैं।
- मक्खन और तेल की जगह घी खाएं। अधिकांश तेलों के विपरीत घी ट्रांस वसा से मुक्त होता है।
- विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन बढ़ाएँ। सभी खट्टे फल, दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
व्यायाम
उन अतिरिक्त किलो को दूर रखने के लिए कैलोरी कम करने के साथ-साथ किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। योग लचीला बने रहने का अच्छा तरीका है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर अकड़ जाता है और मांसपेशियों का ह्रास होने लगता है। इसलिए शासन में थोड़ा वजन जोड़ना महत्वपूर्ण हो जाता है। लोग 80 साल की उम्र में भी मैराथन दौड़ सकते हैं। जीवनशैली में कुछ फिटनेस शेड्यूल शामिल करके इसे संभव बनाया जा सकता है।
हाइड्रेशन
शरीर को अच्छे से हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। कम से कम 8 -10 गिलास पानी पियें। वातित पेय के कारण खाली कैलोरी में कटौती करें, कैफीन भी निर्जलीकरण और झुर्रियों वाली त्वचा का कारण बनता है। इसलिए कॉफी और चाय का सेवन कम कर देना चाहिए। अपनी चाय और कॉफी में दालचीनी मिलाएं और इससे आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी।
ध्यान
यह थोड़ा धीमा होने और खुद पर विचार करने का समय है। जीवन में दिन-ब-दिन बढ़ते तनाव के साथ खुद को तनावमुक्त करने के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक ध्यान एक अच्छा विचार होगा।
वार्षिक जांच
आपकी तमाम सावधानियों के बावजूद भी शरीर में कोई अप्रिय घटना घटित हो सकती है। इसका दोष जीन पर डालो। इस तरह की स्थिति से बचने के लिए, साल में एक बार चिकित्सक से मिलें और अपने स्वास्थ्य रिकॉर्ड को बनाए रखें। अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की नियमित जांच करवाएं।
हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा नहीं कर सकते। हालाँकि, यदि हम अपने स्वास्थ्य का उचित ध्यान रखें और सही दृष्टिकोण विकसित करें, तो हम युवा महसूस कर सकते हैं और अधिक ऊर्जावान और सक्रिय जीवन जी सकते हैं।
