आज हर कोई पैदल चलने के फायदों के बारे में बात कर रहा है। तेज चलने से लेकर 30 मिनट तक चलने तक, चलने के फायदे इतने आशाजनक हैं कि विशेषज्ञों द्वारा इसकी सिफारिश की जा रही है और व्यक्तियों को रोजाना चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, अगर वे जिम नहीं जा सकते हैं या नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
पैदल चलने को लेकर हाल ही में बढ़ी दीवानगी का श्रेय इसकी सादगी, पहुंच और कई स्वास्थ्य लाभों को दिया जा सकता है। व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, चलने के लिए किसी विशेष उपकरण, सदस्यता या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।
क्या पैदल चलना कसरत का विकल्प है?
पैदल चलना कसरत का एक रूप है और इसमें अत्यधिक प्रभावी है। व्यायाम के अधिक तीव्र रूपों के पक्ष में इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और यह सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है।
चलना वास्तव में कसरत का एक विकल्प माना जा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक जोरदार व्यायाम रूपों की तीव्रता या जटिलता के बिना शारीरिक गतिविधि को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं। यह सक्रिय रहने का एक व्यावहारिक और सुलभ तरीका प्रदान करता है।
वॉकिंग से होने वाले स्वास्थ्य लाभ कुछ
कुल मिलाकर, इस तरह लगातार चलने की दिनचर्या आपके शरीर को मदद करती है
पैदल चलना गहन स्वास्थ्य लाभों के साथ व्यायाम के सबसे सरल, सबसे सुलभ रूपों में से एक है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे कहीं भी किया जा सकता है और यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। यहां विस्तार से बताया गया है कि पैदल चलने से शरीर को किस प्रकार लाभ होता है:
हृदय स्वास्थ्य
नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। एक एरोबिक व्यायाम के रूप में, यह हृदय गति को बढ़ाता है, बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है और हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। पैदल चलने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाकर और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। ये परिवर्तन हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना 30 मिनट की तेज सैर भी हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है।
वज़न प्रबंधन
वजन प्रबंधन में पैदल चलना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कैलोरी जलाता है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है। जली हुई कैलोरी की संख्या चलने की गति, दूरी और शरीर के वजन सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, 155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की तेज सैर से लगभग 150 कैलोरी जला सकता है। समय के साथ, नियमित रूप से चलने से शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर पैरों, कूल्हों और पेट में।
मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य
चलने से मांसपेशियां, हड्डियां और जोड़ मजबूत होते हैं। यह पैरों, नितंबों और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है। चलने से हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में। बार-बार चलने से जोड़ लचीले और चिकने रहते हैं, जिससे गठिया के लक्षण कम हो सकते हैं और जोड़ों की कठोरता कम हो सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य
पैदल चलने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ पर्याप्त हैं। चलने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्टर एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। पैदल चलना, विशेष रूप से प्राकृतिक वातावरण में, मूड में सुधार कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। यह मानसिक विराम प्रदान करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है, जो बेहतर समग्र मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।
पाचन में सुधार
चलना पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करके और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ावा देकर पाचन में सहायता करता है। भोजन के बाद टहलना पाचन क्षमता को बढ़ा सकता है, सूजन को कम कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो मधुमेह वाले लोगों या इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
प्रभावी परिणाम पाने के लिए अपनाये ये टिप्स
आपके चलने का तरीका, या आपकी चलने की तकनीक, आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों प्रभावित होते हैं। चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने सिर को ऊपर उठाकर, कंधों को पीछे करके लंबे समय तक खड़े रहने और अपने कोर को संलग्न करने से आपकी पीठ और गर्दन पर तनाव को रोकने में मदद मिलती है। खराब मुद्रा से पीठ दर्द और जोड़ों की समस्याओं सहित मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं।
आपके चलने की लंबाई और चलने की गति महत्वपूर्ण है। बहुत लंबे कदम उठाने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर आपके घुटनों और कूल्हों पर। एक प्राकृतिक, आरामदायक कदम तनाव को रोकता है। तेज गति से चलना (लगभग 3-4 मील प्रति घंटा) हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, अधिक कैलोरी जलाता है, और धीरे-धीरे चलने की तुलना में फिटनेस के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से सुधारता है।
