टीवी देखना कई लोगों का पसंदीदा शगल है और लंबे दिन के बाद आराम करने का एक आरामदायक तरीका है। हालाँकि, यदि आपकी नौकरी गतिहीन है या आप अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप टीवी देखते समय कर सकते हैं। अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाने के अलावा, यदि आप टीवी देखते हुए व्यायाम करते हैं तो आपको अन्य लाभ भी होंगे। आप अपनी फिटनेस के विभिन्न घटकों पर काम कर सकते हैं, जैसे ताकत बढ़ाना।
विज्ञापनों के दौरान जंपिंग जैक करें
विज्ञापन केवल 30 से 90 सेकंड तक चलते हैं, लेकिन यदि आप लगातार जंपिंग जैक करते हैं तो आप कार्डियो में फिट हो सकते हैं जो मायने रखता है। जंपिंग जैक उन कुछ स्वादिष्ट स्नैक्स को ख़त्म करने में मदद करेगा, और थोड़ी मात्रा में कार्डियो भी हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों की संभावना को कम कर देगा। यदि आप बाद में अलग से वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, तो जंपिंग जैक एक बेहतरीन वार्म-अप व्यायाम के रूप में काम करता है।
कुछ पुश-अप्स लगाएं
बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के, पुशअप्स एक बेहतरीन कसरत है। आपको फिट रहने के लिए वज़न का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है – बॉडीवेट व्यायाम ही काम आएगा। हर बार जब आप अधिक स्नैक्स लेने के लिए खड़े हों, तो तीन से पांच पुश-अप्स करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप घुटने के पुश-अप्स या वॉल पुश-अप्स करके व्यायाम को आसान बना सकते हैं, फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें।
पानी के साथ पीने का खेल खेलें
अधिक पानी पीने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा टीवी शो या खेल खेल देख रहे हैं, इंटरनेट पर निश्चित रूप से उसके अनुरूप पानी पीने का खेल मौजूद होगा। इससे आपको हाइड्रेटेड रहने से वे सभी स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे, जैसे ऊर्जावान महसूस करना, साथ ही आप उस तरल पदार्थ की भरपाई भी करेंगे जो आप निश्चित रूप से इन अन्य व्यायामों से खो रहे हैं।
क्रेडिट के दौरान करे प्लैंक
प्लैंक करना पूरे परिवार के लिए मज़ेदार है। हम आम तौर पर शो के बाद के क्रेडिट के दौरान बाहर हो जाते हैं, लेकिन आप अपने परिवार की प्रतिस्पर्धी भावना को चालू कर सकते हैं और एक प्लैंक प्रतियोगिता कर सकते हैं। हर कोई अपने हाथों और पैरों पर बैठ जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी है, और देखता है कि कौन अपने तख्ते को सबसे लंबे समय तक पकड़ सकता है। प्रतियोगिता को और अधिक निष्पक्ष बनाने के लिए परिवार के बड़े सदस्यों को नी-प्लैंक बाधा दें।
ब्रेक के बीच में स्क्वैट्स करें
स्क्वैट्स बहुत अच्छे हैं क्योंकि आपको अपनी आँखें टीवी से हटाने की ज़रूरत नहीं है। शो फिर से शुरू होने के बाद और आपने अपना व्यावसायिक ब्रेक अभ्यास पूरा कर लिया है, स्क्वैट्स का एक त्वरित सेट तैयार करें। आपको टचडाउन को मिस नहीं करना पड़ेगा या बैचलर किसे गुलाब देता है, और कुछ ही समय में आपके ग्लूट्स टोन हो जाएंगे।
आखिरी एपिसोड के दौरान स्ट्रेच करें
जब आपकी आंखें झुकने लगें और टीवी बंद करने का समय हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करना न भूलें। चोट लगने की संभावना को कम करने, तनाव से राहत पाने और आम तौर पर आपके शरीर को शांत करने के लिए कसरत के बाद का कूलडाउन महत्वपूर्ण है। आपको अपने टीवी शो के आखिरी मिनटों को भी मिस नहीं करना है। जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैर की उंगलियों को छुएं, फिर तितली की मुद्रा में आ जाएं। अपनी बाहों को फैलाना भी न भूलें।
