एक्रोयोग योग और कलाबाजी का मिश्रण है। एक्रोयोग योग से उपस्थिति, जमीनीपन, सांस और दिमागीपन जैसे तत्वों को लेता है और इसे तकनीक और एथलेटिसिज्म जैसे कलाबाजी के तत्वों के साथ मिलाता है। एक्रोयोगा एक साझीदार गतिविधि है जहां आप अपना अभ्यास दूसरों के साथ साझा करते हैं। एक साथ खेलने, गिरने और आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें – रास्ते में विश्वास और संबंध बनाएं।
कैसे करें एक्रो योग?
यहां विशेषज्ञ द्वारा बताए गए कुछ बेहतरीन एक्रो योग आसन दिए गए हैं:
स्टार पोज़
योग में तारा मुद्रा, उत्थिता ताड़ासन, एक विस्तृत मुद्रा है जो आपके शरीर को खोलती है, जिससे उसे ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यह एक सक्रिय मुद्रा है जो शरीर को मजबूत और फैलाकर एक अद्भुत एहसास पैदा करती है। इसे आनंद लाने वाला भी कहा गया है।
कैसे करें:
- जमीन पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और आपका आधार बन जाएगा।
- फ़्लायर को बेस के शीर्ष पर खड़ा होना चाहिए और साथी का हाथ पकड़ना चाहिए।
- आधार को उसके पैरों को जमीन से ऊपर उठाना चाहिए, जिससे उसके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
- इसके बाद फ़्लायर को अपने कंधों को बेस के पैरों पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकना चाहिए।
- अंत में, उड़ने वाले को अपने पैरों और कूल्हों को हवा में उठाना चाहिए।
फ्रंट बर्ड पोज़
फ्रंट बर्ड शुरुआती लोगों के लिए एक महान एक्रोयोग मुद्रा है क्योंकि योगी अपने हाथों को जोड़कर अधिक स्थिर होते हैं और अधिक ठोस आधार बनाने के लिए अपने कंधों और कूल्हों को एक साथ रखते हैं। इस मुद्रा में परिवर्तन फ्लायर के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से व्यस्त रखने और फ्लायर को संतुलित करने का तरीका सीखने का आधार बनने के लिए बहुत अच्छा अभ्यास है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन के समानांतर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को ज़मीन पर रखें।
- जिस व्यक्ति को उठाया जाएगा वह आपके पैरों के पास खड़ा होना चाहिए।
- अपने पैरों को उठाएं और अपने पार्टनर के नितंबों पर रखें।
- उनकी भुजाओं को उनकी कोहनियों से पकड़ें और उनके पैरों को हवा में उठाने के लिए सीधा करें।
- जिस व्यक्ति को उठाया जा रहा है उसे अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करके अपना संतुलन बनाए रखना चाहिए।
- एक बार जब वे स्थिर हो जाते हैं, तो वे अपनी भुजाओं को उड़ने की स्थिति में उठा सकते हैं और आप अपना समर्थन जारी कर सकते हैं।
धनुष मुद्रा
बो पोज़ एक गहरा बैकबेंड है जो हिप फ्लेक्सर्स का विस्तार करते हुए छाती और शरीर के सामने को खोलता है। इस योग आसन में शरीर एक धनुर्धर के धनुष का आकार लेता है। धनुष मुद्रा को प्राचीन भाषा संस्कृत में धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है।
कैसे करें:
- आधार पीठ पर होना चाहिए और उनकी भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई होनी चाहिए और उनके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिए।
- फ़्लायर को बेस के पैरों के करीब स्थिति लेनी चाहिए और अपनी एड़ियों को उसके हाथों में रखना चाहिए।
- फ़्लायर को आगे की ओर झुकना चाहिए और आधार के पैरों पर अपने हाथों से खुद को सहारा देना चाहिए।
- दोनों साझेदारों को संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए जबकि आधार उनके पैरों को फैलाता है और फ़्लायर को उठाता है।
- उड़ने वाले को आगे की ओर झुकते समय अपनी पीठ को झुकाना चाहिए, जिससे उसकी छाती ऊपर की ओर और आंखें पीछे की ओर झुकते हुए एक “धनुष” बने।
- फ़्लायर को अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़कर मुड़ी हुई स्थिति लेनी चाहिए।
- फ़्लायर को स्थिर करने के लिए, बेस को इसके कोर और पैरों का उपयोग करना चाहिए।
- संतुलन बनाने के लिए अपने जीवनसाथी से बात करें।
एक्रो योगा करने का सबसे अच्छा समय
एक्रो योग तब करना चाहिए जब दोनों साथी शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हों और अच्छी तरह से आराम कर रहे हों। जबकि कुछ अभ्यासकर्ता शाम को तनाव कम करने और राहत पाने के लिए अभ्यास करने का आनंद लेते हैं, वहीं अन्य पाते हैं कि सुबह का सत्र अधिक ऊर्जावान होता है और उन्हें दिन के लिए सकारात्मक स्वर स्थापित करने में मदद करता है।
