अपने निचले पेट को टोन करने के लिए, आपको उस क्षेत्र को विशेष रूप से लक्षित करने की आवश्यकता होगी। लेकिन सिटअप आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। पर्वतारोहण, लेग ड्रॉप्स, हिप लिफ्ट्स, वह ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप पा सकते हैं कि जब आप नियमित रूप से कसरत करते हैं और संतुलित आहार खाते हैं, तब भी आपका निचला पेट अधिक मजबूत और सुडौल हो सकता है। आप इस क्षेत्र को लक्षित करने वाले व्यायाम करके अपने निचले पेट को मजबूत कर सकते हैं।
प्लैंक
यह आपके पेट के साथ-साथ आपके पूरे शरीर के व्यायाम के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। एब्स के लिए प्लैंक करने के लिए, अपने अग्रबाहुओं को जमीन पर और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति में आना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि इसे करते समय आपकी पीठ सीधी हो और आपका पेट अंदर की ओर झुका हुआ हो। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसके 3-4 सेट करें। आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
साइकिल क्रंच
एब्स के लिए साइकिल क्रंचेज यह आपके मध्य भाग को टोन करने और आपकी कमर को पतला करने के लिए एकदम सही व्यायाम है। एब्स के लिए साइकिल क्रंचेज करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, कोहनियों को चौड़ा करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कंधे को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने दाहिने पैर को सीधा फैलाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाएँ। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर मोड़ें, पैडल ऐसे चलाएं जैसे आप साइकिल पर चल रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव न पड़े और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने एब्स को चुनौती देने के लिए प्रत्येक तरफ 15 दोहराव के कम से कम 3 सेट करें।
साइड प्लैंक
एब्स के लिए साइड प्लैंक, प्लैंक का एक रूप है जो एब्स को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और दूसरी तरफ जाएं और दोहराएं। अपने एब्स को टोन करने के लिए इस व्यायाम के कम से कम 3 सेट करें।
लेग रेज
पेट के लिए पैर उठाना अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे या अपनी बगल में रखकर शुरू करें। अपने पैरों को सीधा रखें और ऊपर की ओर उठाएं। अब, उन्हें ज़मीन को छुए बिना वापस नीचे लाएँ और दोहराएँ। 10-15 दोहराव के कम से कम 3 सेट करें। अपने कोर को संलग्न करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें।
रशियन ट्विस्ट
वर्कआउट करती एक महिला। आपके तिरछे अंगों को लक्षित करने और कोर स्थिरता में सुधार करने के लिए, रशियन ट्विस्ट आपके पेट को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखते हुए एक चटाई पर बैठें। थोड़ा पीछे झुकें, पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को ज़मीन से कुछ इंच ऊपर उठाएँ। अपने हाथों को एक साथ या किसी वजन को पकड़ें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों या वजन को अपने कूल्हे के बगल में फर्श की ओर लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर बाईं ओर मुड़ें। ऐसा करते समय अपने कोर को व्यस्त रखें और पीठ सीधी रखें। प्रत्येक तरफ 15 पुनरावृत्ति के कम से कम 3 सेट करें।
