ऊपरी पीठ दर्द के इलाज के लिए योग इतना लोकप्रिय क्यों है? योग दुनिया के एक बड़े हिस्से के लिए मन और शरीर को ठीक करने की एक प्राचीन पद्धति है। गैर-औषधीय, अभ्यास में आसान, कम लागत वाली चिकित्सा के रूप में इसकी अपील ने पिछले कुछ दशकों में नए चिकित्सकों को आकर्षित किया है। योग मुद्राएं या आसन पीठ दर्द के लिए कम प्रभाव वाले फिजियोथेरेपी अभ्यास हैं जो पीठ की ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाए, तो वे न केवल रोक सकते हैं बल्कि पीठ दर्द से राहत भी दिला सकते हैं।
पीठ दर्द से राहत के लिए शुरुआती योगासन
पीठ में एक या अधिक संरचनाओं पर चोट लगने के परिणामस्वरूप पीठ दर्द होता है। यह मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन, लिगामेंट, इंटरवर्टेब्रल डिस्क या तंत्रिकाओं से हो सकता है। योग आसन अस्थायी रूप से इन संरचनाओं के बीच तनाव को दूर करते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं। यहां पीठ दर्द से राहत के लिए 3 योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप शुरुआती तौर पर आज़मा सकते हैं।
कोबरा पोज़
कैसे शुरू करें:
- एक चटाई पर चेहरा नीचे करके लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें।
- अपने कूल्हों को आराम दें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ।
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी पीठ की मदद से उठाएं और अपनी बाहों से अपने शरीर को सहारा दें।
- जितना हो सके अपनी भुजाओं को सीधा करने का प्रयास करें।
- पाँच बार दोहराएँ।
ध्यान केंद्रित करना
- सांस लें और 5 से 10 गिनती तक अपनी स्थिति में रहें।
- शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है और आपकी भुजाएं थक सकती हैं।
- आप अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं।
चाइल्ड पोज़
कैसे शुरू करें:
- एक चटाई पर, चारों तरफ से शुरुआत करें, अपने हाथों को मजबूती से रखें और अपने पैरों को आराम से रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों पर वापस बैठने की कोशिश करें और अपनी बाहों को सीधा फैलाएं।
- बिना उठे अपनी भुजाओं को आगे फैलाएं और अपनी पीठ को आराम दें।
ध्यान केंद्रित करना:
- 30 सेकंड के लिए अपनी स्थिति बनाए रखें और सांस लें।
- प्रत्येक सांस के साथ अपनी पीठ को और अधिक आराम देने का प्रयास करें।
कैट एंड कैमल पोज़
कैसे शुरू करें:
- एक चटाई पर, अपने आप को चारों तरफ से खड़ा करके शुरुआत करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।
- अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊँट की तरह कूबड़ में धकेलें; आपका सिर नीचे चला जायेगा।
- दस गिनती तक इस स्थिति में रहें।
- अब अपनी पीठ को बिल्ली की तरह एक आर्च की तरह नीचे खींचें।
- आपके कंधे और सिर ऊपर की ओर धकेले जाएंगे।
- दस गिनती तक इस स्थिति में रहें।
ध्यान केंद्रित करना:
- बिल्ली और ऊँट की दो चरम स्थितियों में से प्रत्येक को दस सेकंड के लिए पकड़ें।
- दोनों के बीच लगभग दस बार परिवर्तन करें।
पीठ दर्द के लिए योग आसन का अभ्यास करना कब सही है?
पीठ दर्द के इलाज के लिए निवारक दिनचर्या के रूप में योग आसन करना योग का अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हालाँकि, यदि आप वर्तमान में पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने फिजियोथेरेपिस्ट की राय लेना बेहतर है। हालाँकि पीठ दर्द के लिए ये योगासन अधिकांश लोगों के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन हो सकता है कि ये कुछ स्थितियों के लिए उचित उपचार न हों। नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको दर्द होने की संभावना हो। वह यह समझने में आपका सटीक मार्गदर्शन करेगा कि पीठ दर्द के लिए योगासन से आपको कब सबसे अधिक लाभ हो सकता है।
