कई लोगों के लिए, तनाव का सीधा असर उनके वजन पर पड़ सकता है। इससे वजन कम होता है या वजन बढ़ता है, यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है – और स्थिति-दर-स्थिति भी। कुछ मामलों में, तनाव के कारण भोजन छूट सकता है और भोजन का सही विकल्प नहीं चुना जा सकता है। दूसरों के लिए, तनाव के कारण खाने की इच्छा पूरी तरह ख़त्म हो सकती है। कई बार यह परिवर्तन केवल अस्थायी होता है। तनाव ख़त्म होने के बाद आपका वज़न सामान्य हो सकता है। अधिक जानने के लिए पढ़ें ये लेख ।
लक्षण
तनाव अप्रत्याशित वजन घटाने के अलावा और भी बहुत कुछ पैदा कर सकता है। तनाव के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर दर्द
- अपच
- दर्द एवं पीड़ा
- तनावग्रस्त मांसपेशियाँ
- मनोदशा में बदलाव
- थकान
- गिरने या सोते रहने में कठिनाई
- अल्पकालिक स्मृति में कठिनाई
- बढ़ी हृदय की दर
वजन कम क्यों होता है
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप सामान्य से भिन्न व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, जैसे दोपहर के भोजन के दौरान काम करना या किसी महत्वपूर्ण समय सीमा को पूरा करने के लिए देर तक जागना। ये व्यवधान तनाव के प्रति आपके शरीर की आंतरिक प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं।
शरीर की “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर “लड़ो या भागो” मोड में चला जाता है। इसे “तीव्र तनाव प्रतिक्रिया” के रूप में भी जाना जाता है, यह शारीरिक तंत्र आपके शरीर को बताता है कि उसे एक कथित खतरे का जवाब देना चाहिए। आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करके खुद को तैयार करता है। एड्रेनालाईन आपके शरीर को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करता है, लेकिन यह खाने की आपकी इच्छा को भी कम कर सकता है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट
आपका शरीर “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया के दौरान पाचन धीमा कर देता है, इसलिए यह इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकता है कि तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है, जैसे:
- पेट दर्द
- पेट में जलन
- दस्त
- कब्ज़
- दीर्घकालिक तनाव इन लक्षणों को बढ़ा सकता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी अन्य अंतर्निहित स्थितियों को जन्म दे सकता है। आपके पाचन तंत्र में होने वाले इन परिवर्तनों के कारण आपको कम खाना पड़ सकता है, जिससे आपका वजन कम हो सकता है।
खाने की इच्छा में कमी
तनाव की सर्वग्रासी शक्ति आपको किसी और चीज़ के बारे में सोचने में असमर्थ बना सकती है। इससे आपकी खान-पान की आदतें प्रभावित हो सकती हैं. तनाव का अनुभव होने पर आपको भूख नहीं लग सकती है या आप पूरी तरह से खाना भूल सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।
नर्वस मूवमेंट से बर्न होती है कैलोरी
कुछ लोग तनाव से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते हैं। हालाँकि व्यायाम से प्रेरित एंडोर्फिन रश आपके तनाव को कम कर सकता है, सामान्य से अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से अप्रत्याशित वजन कम हो सकता है। कभी-कभी तनाव अचेतन गतिविधियों को ट्रिगर करता है, जैसे पैर थपथपाना या उंगली चटकाना। ये टिक्स आपके शरीर को आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये कैलोरी भी जलाते हैं।
क्या करे ?
यदि तनाव ने आपके खाने की आदतों को प्रभावित किया है, तो ऐसे कुछ कदम हैं जिन्हें आप धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में वापस लाने के लिए उठा सकते हैं। खाने का नियमित शेड्यूल बनाए रखने से आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने में मदद मिल सकती है।
- भोजन के समय को ट्रिगर करने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें।
- अपने भोजन का पोर्शन कम करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों की ओर झुकें जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपके रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं और आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।
- बाहर ले जाने के बजाय अपने स्थानीय बाजार से पहले से तैयार भोजन का विकल्प चुनें।
- यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो उसके बाद नाश्ता खाने की आदत डालें।
आप घर पर न्यूनतम तनाव-संबंधी वजन घटाने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि आपने कम समय में अपने कुल शरीर के वजन का 5 प्रतिशत से अधिक खो दिया है, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलना चाहिए। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि तनाव आपके वजन पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव क्यों डाल रहा है और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रबंधन योजना बना सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि भोजन योजना विकसित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना और अपने दिन-प्रतिदिन के तनावों के बारे में एक चिकित्सक से बात करना।
