सोने की अलग-अलग स्थितियाँ आपकी नींद की गुणवत्ता पर फर्क डाल सकती हैं। आप कुछ हफ़्ते के लिए एक डायरी रख सकते हैं जिससे यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे अधिक आराम महसूस कराने के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।
बच्चे की स्थिति
भ्रूण की स्थिति में आपके शरीर की ओर मुड़े हुए पैरों के साथ आपकी तरफ सोना शामिल है। यह सोने की सबसे लोकप्रिय स्थिति है – और अच्छे कारण से। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से में दर्द या गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि भ्रूण की स्थिति में सोने से खर्राटों को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
फिर भी, भ्रूण की स्थिति में सोने के कुछ नुकसान भी हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा अपेक्षाकृत ढीली है, अन्यथा आपकी आरामदायक स्थिति झपकी लेते समय गहरी सांस लेने को सीमित कर सकती है। इसके अलावा, यदि आपको जोड़ों के दर्द या जकड़न की कोई समस्या है, तो भ्रूण की कड़ी स्थिति में सोने से आपको सुबह दर्द हो सकता है।
अपनी करवट लेकर सोना
करवट लेकर सोना भ्रूण की स्थिति में सोने के समान है, लेकिन आपके पैर आपके शरीर की ओर नहीं खिंचते। भ्रूण की स्थिति की तरह, करवट लेकर सोना आपके लिए बहुत अच्छा है। खर्राटों को कम करने के अलावा, यह पाचन के लिए बहुत अच्छा है और सीने की जलन को भी कम कर सकता है।
इन लाभों के बावजूद, करवट लेकर सोना हमेशा सर्वोत्तम नहीं हो सकता है। यह न केवल आपके कंधों में अकड़न पैदा कर सकता है, बल्कि उस तरफ के जबड़े में भी जकड़न पैदा कर सकता है। अपने निचले पैरों के बीच एक तकिया लगाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए आपके कूल्हों को बेहतर ढंग से संरेखित करने में मदद मिलेगी।
अपने पेट के बल लेटना
यदि हमें सोने की स्थिति की रैंकिंग करनी हो, तो पेट के बल लेटना सूची में सबसे नीचे हो सकता है। हालाँकि यह खर्राटों या स्लीप एपनिया के लिए एक अच्छी स्थिति है, लेकिन इसके लाभ इससे अधिक नहीं मिलते हैं।
दुर्भाग्य से, पेट के बल सोने से गर्दन और पीठ दोनों में दर्द हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक अनावश्यक तनाव भी डाल सकता है, जिसके कारण आप जागते समय दर्द और थकान महसूस कर सकते हैं। अपने पेट के निचले हिस्से के नीचे तकिया रखने से पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपनी पीठ के बल सपाट
पीठ के बल सोने से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपकी रीढ़ की रक्षा करता है, और यह कूल्हे और घुटने के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
पीठ के बल सोने से आपके शरीर को आपकी रीढ़ की हड्डी पर एक समान स्थिति में रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग होता है। यह आपकी पीठ या जोड़ों पर किसी भी अनावश्यक दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। आपके घुटनों के पीछे एक तकिया पीठ के प्राकृतिक मोड़ को सहारा देने में मदद कर सकता है।
साथ ही, यदि आप अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं, तो पीठ के बल सोने से आपके चेहरे की त्वचा झुर्रियों से बच जाती है।
आपकी सोने की स्थिति आपकी सोच से कहीं अधिक मायने रखती है। अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम नींद परिदृश्य का पता लगाने में मदद के लिए एक या दो सप्ताह के लिए नींद की डायरी रखने का प्रयास करें। आप अपनी नींद की आदतों और नींद की गुणवत्ता में किसी भी पैटर्न पर नज़र रख सकते हैं – ताकि आप बेहतर देख सकें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं।
निष्कर्ष
याद रखें, अगर आपको कोई समस्या नहीं है तो आपको अपनी सोने की स्थिति बदलने की ज़रूरत नहीं है। वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप जागते समय आराम महसूस कर रहे हैं और जाने के लिए तैयार हैं।
