रक्तचाप वह बल है जिस पर रक्त हृदय से धमनियों में पंप होता है। 130/80 मिमी एचजी या उससे ऊपर का रक्तचाप पढ़ना उच्च माना जाता है। जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक मजबूती से प्रवाहित होता है। इससे धमनियों में नाजुक ऊतकों पर दबाव बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है।
क्या हैं उच्च रक्तचाप के लक्षण?
उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण या लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। गंभीर उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप संकट) वाले कुछ लोगों में, निम्नलिखित देखा जा सकता है:
- गंभीर सिरदर्द
- सांस लेने में कठिनाई
- नकसीर
- समुद्री बीमारी और उल्टी
- गंभीर चिंता
- भ्रम और दृष्टि संबंधी समस्याएं
- सीने में तेज़ दर्द
- बरामदगी
- अप्रतिसाद
खतरे
जब उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्ट्रोक, दिल का दौरा और गुर्दे की क्षति सहित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाने से आपको अपने रक्तचाप की निगरानी और नियंत्रण करने में मदद मिल सकती है। इसे “साइलेंट किलर” के रूप में जाना जाता है, यह आमतौर पर तब तक लक्षण पैदा नहीं करता जब तक कि हृदय को महत्वपूर्ण क्षति न हो जाए। दृश्यमान लक्षणों के बिना, अधिकांश लोग इस बात से अनजान हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है।
उच्च रक्तचाप को काम करने के घरेलू उपाय
चलते रहो
सक्रिय रहना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निम्न रक्तचाप में मदद करने के साथ-साथ, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड, ताकत और संतुलन को लाभ पहुंचाती है। यह आपके मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है। यदि आप कुछ समय से निष्क्रिय हैं, तो सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में डॉक्टर से बात करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की गति और आवृत्ति बढ़ाएं।
DASH आहार का पालन करें
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार का पालन करने से आपका सिस्टोलिक रक्तचाप 11 मिमी एचजी तक कम हो सकता है। DASH आहार में निम्न शामिल हैं:
- फल और सब्जियाँ
- साबुत अनाज
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- लीन मीट
- मछली और नट्स
नमक सीमित करें
रक्तचाप को कम करने के लिए सोडियम का सेवन कम करना महत्वपूर्ण हो सकता है। कुछ लोगों में, जब आप बहुत अधिक सोडियम खाते हैं, तो आपके शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। इसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में तेजी से वृद्धि होती है। एएचए आपके सोडियम सेवन को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और 2,300 मिलीग्राम के बीच सीमित करने की सिफारिश करता है, जो कि टेबल नमक के आधे चम्मच से थोड़ा अधिक है।
तनाव को कम करें
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जो बढ़ती माँगों से भरी है, धीमा होना और आराम करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए समय-समय पर अपनी दैनिक जिम्मेदारियों से दूर जाना महत्वपूर्ण है। तनाव अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसकी बहुत अधिक मात्रा आपके दबाव को लंबे समय तक बनाए रख सकती है। एक बार जब आप अपने तनाव का स्रोत जान लेते हैं, तो आप समस्या को ठीक करने के तरीके ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें
आप जो भी सिगरेट पीते हैं वह खत्म होने के बाद कई मिनट तक अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ाती है। यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ा हुआ रह सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोग जो धूम्रपान करते हैं उनमें खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक विकसित होने का खतरा अधिक होता है। यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान भी आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के खतरे में डाल सकता है।
