प्लैंक एक अत्यधिक प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है, जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों और कई अन्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में तख्तों को शामिल करने से समग्र स्थिरता, मुद्रा, मूल शक्ति, चोट की रोकथाम और बहुत कुछ में सहायता मिल सकती है। जानें कि प्लैंक को ठीक से कैसे किया जाए और स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए इसके कितने फायदे हैं।
प्लैंक करने के कुछ स्वास्थय लाभ
मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा
गैस, सूजन और एसिडिटी महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से कुछ हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने वर्कआउट में प्लैंक को शामिल करके इन सभी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। उच्च चयापचय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से राहत महिलाओं के लिए प्लैंक के कुछ ज्ञात लाभ हैं।
तनाव और चिंता से राहत मिलती है
न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, प्लैंक पोजीशन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। यह सरल मुद्रा आपकी मांसपेशियों को आराम और निष्क्रिय करने की अनुमति देती है। यह, बदले में, तनाव से काफी हद तक राहत दिलाने में मदद करता है। इसके अलावा, प्लैंकिंग से आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।
मजबूत करता है आपकी पीठ
अपने कोर को मजबूत करने की क्षमता कई रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम ऐसे काम करते हैं जो पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं, जैसे कि अपने बच्चे को उठाना या डिशवॉशर उतारने के लिए आगे झुकना, तो रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए हमारे कोर को मजबूत होना चाहिए।
बेहतर कोर ताकत देता है
बिना किसी चोट के स्क्वैटिंग, डेड-लिफ्टिंग और ओवरहेड प्रेस करना एक मजबूत कोर के बिना करना मुश्किल है। इन अभ्यासों को करने के लिए हमें अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी होगी। प्लैंकिंग आपको इन गतिविधियों के दौरान मजबूती से टिकने में सक्षम होने के लिए बेहतर कोर ताकत प्रदान करती है।
पोस्चर में सुधार लाता है
बेहतर मुद्रा और आसन संबंधी समस्याएं कम होना एल्बो प्लैंक के अन्य लाभ हैं। नियमित आधार पर प्लैंक करने से, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी की वक्रता में सुधार होता है और पीठ और गर्दन की समस्याओं के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।
शुरुआत करे क्लासिक प्लैंक से
यदि आप प्लैंक से होने वाले स्वास्थय लाभों को देखते हुए इसे अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहते है, तो शुरुआत करें क्लासिक प्लैंक से। इसे करने के लिए दिए गए स्टेप्स को फॉलो करे –
- हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें जैसे कि आप पुश-अप करने वाले हों।
- अपने शरीर को स्थिर करने के लिए पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं और ग्लूट्स को निचोड़ें।
- आपके पैरों को भी काम करना चाहिए – सावधान रहें कि आपके घुटनों को लॉक या अत्यधिक विस्तारित न करें।
- अपने हाथों से लगभग एक फुट आगे फर्श पर एक स्थान को देखकर अपनी गर्दन और रीढ़ को निष्क्रिय करें। आपका सिर आपकी पीठ के सीध में होना चाहिए।
- 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जैसे-जैसे आप चलने में अधिक सहज हो जाते हैं, अपनी आकृति या सांस से समझौता किए बिना अपने तख्ते को यथासंभव लंबे समय तक पकड़कर रखें।
