जीवनशैली में बदलाव जैसे कि अधिक नींद लेना, कैफीन को सीमित करना, ध्यान करना और संतुलित आहार खाना चिंता को कम करने में काफी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक लगातार चिंता के इलाज के विकल्पों पर अधिक मार्गदर्शन दे सकता है। कुछ चिंताएँ जीवन का एक विशिष्ट हिस्सा हैं। यह व्यस्त दुनिया में रहने का उपोत्पाद है।
क्या है चिंता ?
चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह डर या चिंता की भावना है जो उन कारकों के संयोजन के कारण हो सकती है, जिनके बारे में शोधकर्ताओं का मानना है कि ये आनुवांशिकी से लेकर पर्यावरण और मस्तिष्क रसायन तक हो सकते हैं।
सामान्य लक्षण
- बढ़ी हृदय की दर
- तेजी से साँस लेने
- बेचैनी
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। जहां एक व्यक्ति को अपने पेट में तितली जैसी अनुभूति का अनुभव हो सकता है, वहीं दूसरे को घबराहट के दौरे, बुरे सपने या दर्दनाक विचार आ सकते हैं।
एंग्जायटी डिसऑर्डर
- घबराहट की समस्या
- अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी)
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
- विभाजन की उत्कण्ठा
- बीमारी की चिंता
- भय
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
- सामाजिक चिंता विकार
एंग्जायटी के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार
सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम केवल शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है – यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत मददगार हो सकता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता विकार वाले लोग जिन्होंने उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि की सूचना दी, उन्हें चिंता के लक्षण विकसित होने से बेहतर सुरक्षा मिली।
आपकी हृदय गति बढ़ने से मस्तिष्क रसायन विज्ञान भी बदल जाता है जिससे चिंता-विरोधी न्यूरोकेमिकल्स के लिए अधिक जगह बन जाती है, जैसे:
- सेरोटोनिन
- गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)
- मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ)
- एंडोकैनाबिनोइड्स
अच्छी रात्रि विश्राम को प्राथमिकता दें
यह बार-बार साबित हुआ है कि नींद अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
भले ही 2012 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग एक तिहाई वयस्कों को रात में 6 घंटे से कम नींद मिलती है, सीडीसी की सिफारिश है कि वयस्कों को हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
आप निम्न द्वारा नींद को प्राथमिकता बना सकते हैं:
- रात को केवल तभी सोएं जब आप थके हुए हों।
- बिस्तर पर बैठकर पढ़ना या टीवी न देखना।
- बिस्तर पर अपने फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग न करना।
- यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो अपने बिस्तर पर करवटें न बदलें या दूसरे कमरे में न जाएँ।
- सोने से पहले कैफीन, अधिक भोजन और निकोटीन से परहेज करें।
- अपने कमरे को अँधेरा और ठंडा रखना।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चिंताएँ लिखें।
- प्रत्येक रात एक ही समय पर सोना।
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
अरोमाथेरेपी एक समग्र उपचार उपचार है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से मनुष्यों द्वारा किया जाता रहा है। यह अभ्यास मन, शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक पौधों के अर्क और आवश्यक तेलों का उपयोग करता है। अरोमाथेरेपी का सुझाव दिया जाता है:
- आपको आराम करने में मदद करें
- आपको सोने में मदद करें
- मूड बढ़ाएं
- हृदय गति और रक्तचाप कम करें
चिंता दूर करने वाले कुछ आवश्यक तेल हैं:
- लैवेंडर
- क्लेरी का जानकार
- चकोतरा
- यलंग यलंग
