नींद आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर को खुद की मरम्मत करने और अपशिष्ट पदार्थों को साफ करने और हार्मोन जारी करने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने का समय देती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। वास्तव में, हमें जीवित रहने के लिए नींद की आवश्यकता होती है – ठीक उसी तरह जैसे हमें भोजन और पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अपने जीवन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं।
हम क्यों सोते हैं?
नींद के उद्देश्य के बारे में अभी भी बहुत कुछ अज्ञात है। हालाँकि, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि हमें सोने की आवश्यकता क्यों है, इसका कोई एक स्पष्टीकरण नहीं है। यह संभवतः कई जैविक कारणों से आवश्यक है। आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद शरीर को कई तरह से मदद करती है। सबसे प्रमुख सिद्धांत और कारण नीचे उल्लिखित हैं।
ऊर्जा संरक्षण
ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत के अनुसार, ऊर्जा संरक्षण के लिए हमें नींद की आवश्यकता होती है। सोने से हम अपने समय का कुछ हिस्सा कम चयापचय पर काम करके अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को कम कर सकते हैं। यह अवधारणा इस बात से समर्थित है कि नींद के दौरान हमारी चयापचय दर कैसे गिरती है। शोध से पता चलता है कि मनुष्य के लिए 8 घंटे की नींद पूर्ण जागरुकता पर 35 प्रतिशत की दैनिक ऊर्जा बचत कर सकती है।
सेलुलर बहाली
एक अन्य सिद्धांत, जिसे पुनर्स्थापनात्मक सिद्धांत कहा जाता है, कहता है कि शरीर को खुद को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। विचार यह है कि नींद कोशिकाओं को मरम्मत और पुनः विकसित होने की अनुमति देती है। यह नींद के दौरान होने वाली कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों की मरम्मत
- प्रोटीन संश्लेषण
- ऊतक वृद्धि
- हार्मोन रिलीज
भावनात्मक रूप से अच्छा
इसी तरह, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उन क्षेत्रों में बढ़ जाती है जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, जिससे स्वस्थ मस्तिष्क कार्य और भावनात्मक स्थिरता का समर्थन होता है। मस्तिष्क के जिन क्षेत्रों में नींद से सक्रियता बढ़ती है उनमें शामिल हैं:
- प्रमस्तिष्कखंड
- स्ट्रिएटम
- समुद्री घोड़ा
- इंसुला
- औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स
मस्तिष्क का कार्य
मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क के कार्य के लिए नींद आवश्यक है। विशेष रूप से, यह आपके न्यूरॉन्स, या तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्गठित करने की अनुमति देता है। जब आप सोते हैं, तो आपके मस्तिष्क की ग्लाइम्फैटिक (अपशिष्ट निकासी) प्रणाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से अपशिष्ट को साफ करती है। यह आपके मस्तिष्क से दिन भर जमा होने वाले विषैले उपोत्पादों को बाहर निकालता है। इससे जब आप उठते हैं तो आपका दिमाग अच्छे से काम कर पाता है।
यदि आप पर्याप्त नींद न लें तो क्या होगा?
पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर को ठीक से काम करने में कठिनाई होती है। नींद की कमी हृदय, गुर्दे, रक्त, मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। नींद की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए चोट के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। उदाहरण के लिए, ड्राइवर को नींद आने से गंभीर कार दुर्घटनाएँ हो सकती हैं और यहाँ तक कि मौत भी हो सकती है। वृद्ध वयस्कों में, खराब नींद के कारण गिरने और हड्डियाँ टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
नींद की कमी के विशिष्ट परिणामों में शामिल हो सकते हैं:
- मनोदशा में बदलाव
- चिंता
- अवसाद
- कमजोर स्मृति
- ख़राब फोकस और एकाग्रता
- ख़राब मोटर फ़ंक्शन
- थकान
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- भार बढ़ना
- उच्च रक्तचाप
- इंसुलिन प्रतिरोध
- पुरानी बीमारियाँ, जैसे मधुमेह और हृदय रोग
- शीघ्र मृत्यु का खतरा बढ़ गया
