कई अन्य महिलाओं की तरह आपके भी मासिक धर्म चक्र के दौरान योग का अभ्यास करने के बारे में कुछ प्रश्न हो सकते हैं। यह जानने से कि योग हमारे शरीर पर कैसे काम करता है, आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि मिथक क्या है और वास्तविकता क्या है। कई छात्रों को सिखाया जाता है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान योग मुद्राओं का अभ्यास, विशेष रूप से उलटा, अस्वास्थ्यकर और असुरक्षित है और इससे सख्ती से बचना चाहिए। दूसरी ओर, कई योग प्रशिक्षकों का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान उलटा व्यायाम करना बिल्कुल भी समस्या नहीं है।
क्या मासिक धर्म के दौरान उलटा अभ्यास करना सुरक्षित है?
जिस प्रकार योगाभ्यास में कोई एक संरेखण संकेत सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं होता, उसी प्रकार कोई भी एक सलाह इस स्थिति में सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं होगी। याद रखें कि मासिक धर्म एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है और मासिक धर्म के दौरान योग या अन्य शारीरिक गतिविधियों की भी सलाह दी जाती है। योग के नियमित अभ्यास से आपके शरीर को मासिक चक्र के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
मासिक धर्म चक्र के दौरान योग के लाभ
यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकता है, अनियमित मासिक धर्म को कम कर सकता है और कई अन्य तरीकों से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- योग हमारे हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार करता है और मासिक धर्म संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के कई सामान्य लक्षणों को कम करता है।
- योग मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
- महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन और प्रजनन संबंधी समस्याओं को नियमित रूप से योग करने से रोकने में मदद मिलती है।
- योग को पुरानी थकान और अवसाद से लड़ने में भी मदद करता दिखाया गया है।
- तनाव, चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों पर काबू पाने के लिए योग सबसे अच्छे व्यायाम रूपों में से एक है।
- योग आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
सेतु बंध सर्वांगासन
यह बहुत ही हल्का बैक-बेंड मासिक धर्म से जुड़े पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यदि आप पीरियड की ऐंठन के कारण बहुत अधिक असुविधा में हैं, तो अपने योग ब्लॉक पर छोटे विकल्प को अपनाना एक अच्छा विचार हो सकता है।
कैसे करें ?
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों पर दबाव डालें।
- समर्थन के लिए उनके नीचे एक योग ब्लॉक को स्लाइड करें।
- बाहर आने के लिए, कूल्हों को फिर से उठाने के लिए पैरों पर दबाव डालें और ब्लॉक को बाहर खिसकाएँ।
- यह मुद्रा, सेतु बंध सर्वांगासन, पीछे की ओर झुकने के समान है।
माहवारी के दौरान करें ये योगासन
बद्ध कोणासन
चूंकि मासिक धर्म के दौरान शरीर का निचला हिस्सा भारी महसूस हो सकता है, इसलिए बैठने की मुद्रा विशेष रूप से सहायक हो सकती है। आप प्रत्येक मुद्रा में कई मिनट तक रह सकते हैं। बद्ध कोणासन, मोची की मुद्रा, श्रोणि क्षेत्र को खोलती है। अधिक सौम्य संस्करण के लिए, अपने धड़ को सहारा देने के लिए एक बोल्स्टर या कई मुड़े हुए कंबल का उपयोग करके आगे की ओर झुकें। इससे आपको और भी अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है।
जानु शीर्षासन
यह एक सरल खिंचाव है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपके कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे लंबा करने में भी आपकी मदद करता है।
कैसे करें ?
- अपने दाहिने पैर को फैलाएं।
- अपने बाएं पैर के निचले हिस्से को अपनी दाहिनी आंतरिक जांघ पर रखें।
- अपने धड़ को दाहिने पैर पर केन्द्रित करें और आगे की ओर मोड़ें।
- दूसरी ओर के लिए तैयार होने के लिए मोची की मुद्रा से वापस आएँ।
- सिर से घुटने तक की मुद्रा, जानू शीर्षासन, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
सुप्त बद्ध कोणासन
आप देख सकते हैं कि यह मोची की मुद्रा का एक झुका हुआ संस्करण है। सुप्त बद्ध कोणासन, देवी मुद्रा, आराम करते समय आपकी कमर और कूल्हों को खोलने के बारे में है।
कैसे करें ?
- अपने घुटनों को मोड़कर झुकी हुई स्थिति में रहें।
- अपने घुटनों को बगल की ओर और अपनी चटाई के नीचे छोड़ें।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ।
- अपनी रीढ़ की लंबाई के नीचे एक बोल्स्टर रखने से यहां बहुत अच्छा महसूस हो सकता है।
यदि आप इस मुद्रा में कई मिनट तक रह सकते हैं, तो यह आपके सत्र को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। देवी मुद्रा में ध्यान की स्थिति में पांच से 10 मिनट आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
