आप सोना चाहें और अगर नींद नहीं आए तो हो सकता है आपको नींद ना आने की बीमारी है। नींद न आने (sleeplessness) की वजह से शारीरिक और मानसिक रूप से कई परेशानियां हो सकती है। इसलिए हर किसी को नींद न आने (sleeplessness) के कारण और उपाय के बारे में पता होना चाहिए। पूरी नींद लेने के कई फायदे हैं जैसे थकान और टेंशन का कम होना। अगर आप जल्दी सोने का तरीका जानते हैं तो आप अपने आपको कई बीमारियों से बचा सकते हैं जैसे:

• थायराइड
• अल्ज़ाइमर
• अस्थामा
• पार्किंसंस
• गर्ड

लक्षण

अनिद्रा (sleeplessness) के उपचार जानने से पहले, इसके लक्षणों को पहचानना जरूरी है। तो अनिद्रा के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं :

• समय से न सोना
• देर तक जागना
• सोने के बाद भी महसूस होना कि बिल्कुल नहीं सोए
• नींद बहुत जल्दी जागना
• अधिक कैफीन लेना

नींद न आने के कारण

अनिद्रा (sleeplessness) की समस्या के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे

• हर रोज सोने का समय अलग होना।
• सोने का सही वातावरण न मिल पाना
• सोते समय कमरे में या आस-पास बहुत शोर या रोशनी का होना।
• जगे रहकर बिस्तर पर ज्यादा देर तक समय बिताना।
• शाम के वक्त या नाइट शिफ्ट में काम करना।
• पर्याप्त व्यायाम न करना।
• सोने से पहले टीवी, लैपटॉप या मोबाइल का उपयोग करना।

ये थे अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण। इनके अलावा भी अनिद्रा के और भी कई कारण हैं, जिन्हें नीचे बताया जा रहा हैं:

• शराब का सेवन।
• धूम्रपान।
• पूरे दिन या सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन।
• सोने की दवाइयों का आदी होना।
• सर्दी-जुकाम या डाइट से संबंधित दवाइयां लेना।
• कुछ अन्य दवाइयां या सप्लीमेंट्स लेना।
• कुछ शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्थितियों।

अच्छी नींद आने के घरेलू उपाय

बादाम का गर्म दूध

रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध हाई कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, जिससे दिमाग को मेलोटिनिन हार्मोन( जो नींद के चक्र को कंट्रोल करता है) को बनाने में मदद करता है, जो कि 1 मिनट में नींद आने का बेहतरीन तरीका है।

तिल का तेल

तिल के तेल से मालिश भी जल्दी सोने का तरीका है। कम्बल ओढ़कर सोने से पहले बिना-हीट मशीन के इस्तेमाल से निकाले गये तिल के तेल की अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें। इसके बाद अपने पैरों को मोज़ों से ढंक लें।

शहद और दूध

सामग्री :

• एक गिलास ठंडा दूध
• एक चम्मच शहद

उपयोग का तरीका :

• एक गिलास ठंडे दूध में शहद मिला लें।
• फिर इसका सेवन करें।

ग्रीन टी

सामग्री :

• एक ग्रीन टी बैग
• एक कप गर्म पानी
• शहद (वैकल्पिक)

उपयोग का तरीका :

• ग्रीन टी बैग को एक कप गर्म पानी में कुछ मिनट के लिए डालें।
• अब इसमें स्वाद के लिए शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएं।
• अब धीरे-धीरे चाय का आनंद लें।