जानिए प्री-वर्कआउट मील्स के फायदे

आजकल शरीर को फिट रखने के लिए वर्कआउट करना काफी ट्रेंडी है, लेकिन अगर आप भी खाली पेट वर्कआउट करते है, तो ये लेख आप के लिए ही है। खाली पेट वर्कआउट के काफी नुकसान होते है, इसलिए वर्कआउट करने से पहले आपको कार्ब्स और प्रोटीन युक्त मील्स (pre-workout meals) लेनी चाहिए, ताकि एक्सरसाइज करते वक्त आपकी एनर्जी बरक़रार रहे।

क्या खाना चाहिए

वर्कआउट करने से पहले क्या खाये इस बात का ध्यान रखना भी जरुरी है। हम आपको कुछ ऐसे ही फ़ूड आइटम्स के बारे में बता रहे है, जिन्हे आप अपने प्रे-वर्कआउट मील्स (pre-workout meals) में शामिल कर सकते है:

• ओट्स एंड दलिया
• सैंडविच (होल ग्रेन )
• प्रोटीन स्मूदी
• ऑमलेट
• ड्राई फ्रूट्स
• कॉर्नफ़्लेक्स
• केला
• आलमंड बटर सैंडविच
• प्रोटीन बार

आपके प्री-वर्कआउट मील का समय महत्वपूर्ण है

आपके भोजन का समय भी व्यायाम पूर्व पोषण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने प्रशिक्षण के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम करने से 2-3 घंटे पहले कार्ब्स, प्रोटीन और वसा युक्त संपूर्ण भोजन खाने का प्रयास करें। यह लंबे वर्कआउट के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सबूत बताते हैं कि व्यायाम से पहले का भोजन 1 घंटे से कम की अवधि वाले वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है।

हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण है

आपके शरीर को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीते रहें। व्यायाम से पहले पानी और सोडियम दोनों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम से कम से कम 4 घंटे पहले धीरे-धीरे पेय पीने की सलाह देता है।