जाने हनुमानासन के स्वास्थय लाभों और इसे करने के सही तरीके के बारे में

“हनुमानसन” नाम हिंदू पौराणिक कथाओं से लिया गया है, और यह “हनुमान” शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है बंदर, और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन। मंकी पोज़ को स्प्लिट पोज़ भी कहा जाता है। यह मुद्रा शक्ति, लचीलेपन, अपार कौशल और विश्वास का प्रतीक है। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने में मदद करती है और कमर और हैमस्ट्रिंग क्षेत्र की मांसपेशियों में खिंचाव लाती है। यहां हनुमानासन के उल्लेखनीय लाभ और बंदर मुद्रा करने का तरीका बताया गया है।

हनुमानासन या वानर मुद्रा के स्वास्थय लाभ

मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करे

योग का मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, गतिशीलता और निचले शरीर के लचीलेपन पर मामूली सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हनुमानासन को शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, चपलता और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। चपलता से तात्पर्य किसी मांसपेशी की स्थिति को शीघ्रता से बदलने की क्षमता से है। सहनशक्ति से तात्पर्य किसी मांसपेशी की समय के साथ किसी बल के विरुद्ध सिकुड़ने की क्षमता से है।

हृदय गति विनियमन

योग दिनचर्या के हिस्से के रूप में हनुमानासन हृदय गति विनियमन में सहायता कर सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या हनुमानासन हृदय गति को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आपकी हृदय गति असामान्य है, तो आपको तुरंत आसन करना बंद कर देना चाहिए और किसी पेशेवर की देखरेख में आसन करने की सलाह दी जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

यदि आप चिंता और तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो बंदर मुद्रा या हनुमानासन को अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करने का प्रयास करें। यह योग मुद्रा चिंता को कम करके और तनाव को दूर रखकर आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। कुल मिलाकर, यह योग मुद्रा मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

चक्रों को संतुलित करने में सहायक

आध्यात्मिक आधार पर, हनुमानासन मूल चक्र और त्रिक या प्लीहा चक्र को खोलता है। मूल चक्र व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है, जबकि त्रिक चक्र ध्यान, रचनात्मकता और आंतरिक स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है।

हृदय रोग के खतरे को करे कम

उच्च बीएमआई हृदय के लिए खतरा पैदा कर सकता है और इसके कार्य को बाधित कर सकता है। बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का माप है। हनुमानासन को शामिल करने वाला योग अभ्यास बीएमआई को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या बंदर मुद्रा हृदय की स्थिति में मदद कर सकती है।

बंदर मुद्रा: चरण-दर-चरण निर्देश

• अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा) से शुरुआत करें।
• ध्यान दें कि आपकी ऊपरी भुजाएँ आपके कानों को ढँक रही हैं, आपकी श्रोणि चटाई के सामने चौकोर है, और आपकी जाँघें तटस्थ हैं – ये सभी तत्व अंतिम मुद्रा के केंद्र में होंगे।
• अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां आपकी उंगलियों के अनुरूप हों।
• अपने बाएँ घुटने को चटाई पर टिकाएँ और अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें।
• अपने दाहिने कूल्हे को पीछे और अंदर पिन करें, और अपने बाएं बाहरी कूल्हे को आगे की ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को चटाई के सामने की ओर सीधा करें।
• इस संरेखण को बनाए रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं ताकि वे आपके बाएं घुटने पर टिक जाएं, फिर अपने पैर को सीधा करने के लिए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर समायोजित करें, अपने कूल्हों को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें और सीधे आगे की ओर रहें।
• अपने दाहिने घुटने के दोनों ओर अपनी उंगलियों से यहां रुकें।
• अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को दबाएं, और अपने बाएं बड़े पैर के अंगूठे से सीधे पीछे की ओर बढ़ें।
• अपने दाहिने पैर को आगे की ओर सरकाना शुरू करें, साथ ही अपने दाहिने कूल्हे को पीछे और अंदर पिन करना जारी रखें।
• जैसे ही आपका बायां पैर सीधा होता है, आपकी श्रोणि अंतरिक्ष में आगे और नीचे की ओर बढ़ती है।
• जैसे ही आपके पैर खुलते हैं, अपने नितंबों के मांस को अपनी पिछली कमर से दूर छोड़ दें, और अपने श्रोणि के सामने एक लिफ्ट खोजने के लिए अपने पेट के गड्ढे को धीरे से टोन करें।
• अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को दबाकर और अपने बाएं बाहरी कूल्हे को आगे की ओर घुमाते हुए अपनी बाईं भीतरी जांघ को छत की ओर घुमाकर अपने पैरों की तटस्थता बनाए रखें।
• अपने श्रोणि को तब तक नीचे करते रहें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ का पिछला भाग और आपकी बाईं जांघ का अगला भाग फर्श पर न आ जाए।
• अपने श्रोणि को चटाई के सामने वर्गाकार बनाए रखने और अपने पैरों को तटस्थ बनाए रखने को प्राथमिकता देना जारी रखें; पिछली जांघ बाहरी रूप से घूमती है, इसलिए अपनी आंतरिक जांघ को ऊपर उठाने पर जोर देते रहें।
• अपनी टेलबोन को नीचे लाएं, और अपनी सामने की पसलियों को नरम करें, फिर अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखते हुए अपनी भुजाओं को छत पर ले जाएं।
• 10-12 सांसों के लिए रुकें, फिर प्रवेश द्वार को पीछे छोड़ते हुए अधोमुख श्वान मुद्रा में लौट आएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।