योग एक पद्धतिगत विज्ञान है। एक बार जब आप नियमित रूप से योग का अभ्यास शुरू कर देते हैं तो आप अपने शरीर में ‘प्राण तत्व’ को प्रवाहित करना शुरू कर देते हैं। प्राण तत्व या जीवन शक्ति शरीर में जीवन शक्ति का स्रोत है। लेकिन, कई अन्य चीजों की तरह, कुछ बुनियादी नियम भी हैं जिन्हें योग के अज्ञात क्षेत्र में जाने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। इससे पहले कि हम संक्षेप में गहराई से जानें, योग योग मुद्राओं, ध्यान और प्राणायाम – श्वास अभ्यास का एक संयोजन है।
योग करने से पहले के नियम
- योगाभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है स्वच्छता। इसमें परिवेश, शरीर और मन की स्वच्छता शामिल है।
- योगाभ्यास शांत वातावरण में तनावमुक्त शरीर और मन के साथ करना चाहिए
- योगाभ्यास खाली पेट या हल्के पेट ही करना चाहिए।
- योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतें खाली होनी चाहिए।
- अभ्यास के लिए गद्दे, योगा मैट, दरी या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करना चाहिए।
- योग थकावट, बीमारी, जल्दबाजी या गंभीर तनाव की स्थिति में नहीं करना चाहिए।
अभ्यास के दौरान नियम
- अभ्यास सत्र प्रार्थना या आह्वान से शुरू होना चाहिए क्योंकि यह मन को आराम देने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।
- योग अभ्यास धीरे-धीरे, आराम से, शरीर और सांस के प्रति जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए।
- जब तक अभ्यास के दौरान ऐसा करने के लिए विशेष रूप से न कहा जाए तब तक सांस न रोकें।
- जब तक अन्यथा निर्देश न दिया जाए, सांस हमेशा नासिका से ही लेनी चाहिए।
- शरीर को कसकर न पकड़ें, या किसी भी समय शरीर को झटका न दें।
- अभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार करें।
- अच्छे परिणाम प्राप्त करने में कुछ समय लगता है, इसलिए लगातार और नियमित अभ्यास बहुत आवश्यक है।
अभ्यास के बाद के नियम
- अभ्यास के 20-30 मिनट बाद ही स्नान किया जा सकता है
- अभ्यास के 20-30 मिनट बाद ही भोजन ग्रहण किया जा सकता है।
कैसा हो भोजन ?
कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर और दिमाग लचीले हैं और अभ्यास के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं। आमतौर पर शाकाहारी भोजन की सिफारिश की जाती है, और 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए, बीमारी या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि या प्रसव के मामलों को छोड़कर, दिन में दो बार भोजन करना पर्याप्त होना चाहिए।
कैसे मदद कर सकता है योग ?
योग मूलतः सभी बंधनों से मुक्ति का मार्ग है। हालाँकि, हाल के वर्षों में चिकित्सा अनुसंधान ने योग से मिलने वाले कई शारीरिक और मानसिक लाभों को उजागर किया है, जो लाखों अभ्यासकर्ताओं के अनुभवों की पुष्टि करता है। शोध का एक छोटा सा नमूना दिखाता है कि:
- योग शारीरिक फिटनेस, मस्कुलोस्केलेटल कार्यप्रणाली और हृदय-संवहनी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- यह मधुमेह, श्वसन संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन और जीवनशैली से संबंधित कई विकारों के प्रबंधन में फायदेमंद है।
- योग अवसाद, थकान, चिंता विकार और तनाव को कम करने में मदद करता है।
- योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करता है।
- संक्षेप में, योग एक ऐसे शरीर और मन का निर्माण करने की प्रक्रिया है जो एक उत्साहपूर्ण और पूर्ण जीवन के लिए बाधा नहीं बल्कि सीढ़ी हैं।
