योग, जिसकी जड़ें भारत में हैं, एक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बढ़ाने वाली गतिविधि है। चूँकि दुनिया 2024 में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की 10वीं वर्षगांठ मना रही है, यह एक विशेष अवसर है। मुद्दा यह है कि योग को एक ऐसे आंदोलन के रूप में बढ़ावा दिया जाए जो व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को उन्नत करता है और समाज में प्रत्येक व्यक्ति के कल्याण को बढ़ावा देता है। इस लेख में आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए चरणों सहित 3 आसान आसन दिए गए हैं, जिन्हे आप अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 में कर सकते है:-
ताड़ासन
ताड़ासन एक आधुनिक योग व्यायाम है जिसका उल्लेख मध्यकालीन हठ योग ग्रंथों में नहीं है। इस एक्सरसाइज को माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि यह शरीर से कठोरता दूर करता है, रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को ताकत प्रदान करता है और सांस लेने की क्षमता भी बढ़ाता है।
कैसे करें ताड़ासन?
- अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।
- पैर की उंगलियों को उठाएं और उन्हें वापस चटाई पर ले आएं।
- अपने सिर, कंधों, कूल्हों और टखनों को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी भुजाओं को अपनी तरफ गिरने दें और दोस्तों को आगे की ओर मुंह करना चाहिए।
- सीधे आगे देखें और सांस लें।
वृक्षासन
वृक्षासन एक सामान्य वृक्ष मुद्रा है जिसके प्रतिरक्षा, रीढ़, स्थिरता और सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वृक्ष मुद्रा मध्ययुगीन हठ योग में ऐसे कुछ मुद्राओं में से एक है और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में लोकप्रिय बनी हुई है। 5 से 10 सांस तक इसका अभ्यास करने से आपकी गर्दन और कंधों को मजबूती मिल सकती है।
वृक्षासन कैसे करें?
- अपना सारा वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
- श्वास लें और अपनी एड़ी ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी को कमर पर रखें; घुटने के ऊपर या घुटने के नीचे।
- शरीर को स्थिर करने और दृष्टि को स्थिर करने के लिए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
- अगली साँस लेते समय, अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, हर साँस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और हर साँस छोड़ते हुए बाएँ पैर को चटाई पर टिकाएँ।
- छोड़ने के लिए सबसे पहले सांस छोड़ें और अपने हाथों को छोड़ें, फिर सांस लें और अपने टखने को पकड़ें और आराम से नीचे लाएं।
उत्तानासन
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन) को एक चिकित्सीय आसन माना जाता है जिसके कई फायदे हैं जैसे सिर और पेट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार। यह सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जिससे आपको सिरदर्द, माइग्रेन या शरीर में तनाव से पीड़ित होने पर राहत मिलती है। यह आसन लचीलेपन को भी बढ़ाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन) कैसे करें?
- अपने पैरों को खोलें, कूल्हे अलग-अलग रखें और पैर की उंगलियां सामने की ओर हों।
- अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस लें और अपनी कोहनियों और ऊपरी बांह को कान की सीध में रखें।
- सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और कूल्हे से नीचे गिरें और अपने घुटनों को नरम या थोड़ा मोड़कर रखें।
- लगभग पांच से 10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
- फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए ऊपर आ जाएं। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों और पैरों को वापस ताड़ासन में छोड़ दें।
