हम सभी जानते हैं कि सक्रिय रहना स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन, लंबे समय में, आपके लिए हर दिन सक्रिय रहना बेहतर है और ऐसा करने से आपको अच्छा महसूस होगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रतिदिन सक्रिय रहने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और यहां तक कि अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों को रोका जा सकता है। यह बहुत शक्तिशाली चीज़ है।
एक्टिव रहने के लाभ
सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा डेस्क या रसोई या सोफे पर बैठे हुए व्यतीत हो सकता है। फिट रहने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कई तरीकों से फायदा पहुंचा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार
- वजन बनाए रखना या कम करना
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
कैसे रहे एक्टिव ?
हमेशा एक्टिव रहने के लिए अपनी जीवनशैली में शुमार करे इन आदतों को –
बाइक या पैदल चलें
यदि ड्राइविंग आपका पसंदीदा परिवहन साधन है, तो निष्क्रियता के घंटे बढ़ सकते हैं। यदि आप अपनी नौकरी (या यहां तक कि किराने की दुकान) के काफी करीब रहते हैं, तो वहां बाइक चलाने या पैदल चलने का प्रयास करें। बाहर रहना हमेशा अच्छा लगता है और यह आपको एक अलग दृष्टिकोण देगा।
घर की सफाई में मदद करें
सफ़ाई सर्वोच्च दोहरे कर्तव्य वाली गतिविधि है। न केवल आपको अपने घर का माहौल मिल रहा है, बल्कि यह आपके भीतर घूमने-फिरने का भी एक शानदार तरीका है। टब को साफ़ करना या लिविंग रूम को वैक्यूम करना जैसी गतिविधियाँ आपकी बाहों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छी हैं, और बर्तन साफ़ करना या अपने घर की साफ़-सफ़ाई करना आपको सीधा और सक्रिय रखता है।
साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन बनाएं
समय से पहले अपने वर्कआउट की योजना बनाने से आपको ट्रैक पर बने रहने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। नई दिनचर्या की आदत डालना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन जैसे-जैसे आप आकार में आने लगेंगे, आप अच्छा महसूस करने लगेंगे और शायद वर्कआउट भी करना चाहेंगे। वयस्क सप्ताह में कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाली या सप्ताह में 1 घंटा 15 मिनट तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें।
जमकर नाचे
डांस आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। नृत्य करने से आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है, जिससे आप खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं। तो, आवाज़ तेज़ करें और अपने भीतर की नृत्य रानी (या राजा) को बाहर निकालें और कुछ एक्स्ट्रा कैलोरीज भी बर्न करे।
कोई नया शौक पालें
योग, पिकलबॉल, या साल्सा पाठ जैसे नए शौक के साथ अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। एक नए जुनून का पालन करने से आप ऐसे लोगों के समुदाय से जुड़ेंगे जो आपको प्रेरित कर सकते हैं और नए तरीकों से चुनौती दे सकते हैं। रोमांचक लगता है, है ना? इसके अलावा, आप कुछ ऐसी मांसपेशियों की खोज कर सकते हैं जिनके अस्तित्व के बारे में आप कभी नहीं जानते थे।
