अच्छी मुद्रा न केवल परिसंचरण, पाचन और सांस लेने में सुधार करती है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी स्थिति में रखने में भी मदद करती है। लेकिन शरीर का संतुलन बनाए रखना आसान नहीं है। स्मार्टफोन, टीवी, डेस्क जॉब और लंबी यात्राएं अक्सर हमें फिसलने और झुकने पर मजबूर कर देती हैं। समय के साथ, खराब मुद्रा से अकड़न, दर्द हो सकता है और ऊतक क्षति और समय से पहले संयुक्त विकृति हो सकती है। आप योगा की सहायता से अपनी मुद्रा को कैसे ठीक कर सकते हैं? ये आप इस लेख में जानेंगे :-
ख़राब मुद्रा का क्या कारण है?
ऐसा कोई भी एक कारक नहीं है जो ख़राब मुद्रा की ओर ले जाता है। गुरुत्वाकर्षण और उम्र बढ़ना प्रत्येक एक भूमिका निभाते हैं। तो बीमारी और यहाँ तक कि आनुवंशिकी भी हो सकती है। लेकिन अधिकांश भाग में, झुकने और झुकने की हमारी प्रवृत्ति मांसपेशियों की कमजोरी या आपके शरीर के दिन-ब-दिन एक ही स्थिति में रहने से संबंधित तनाव के परिणामस्वरूप होती है।
योग कैसे आपकी मुद्रा में मदद करता है
कई योग मुद्राओं का एक गुप्त लाभ यह है कि वे आपके कोर में ताकत पैदा करते हैं – जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके पार्श्व शरीर के साथ-साथ आपके पेट की मांसपेशियां भी शामिल हैं – जिससे बदले में आपके लिए बिना प्रयास किए भी लंबा खड़ा होना आसान हो जाता है। योग आपको अपने परिवेश के संबंध में अपने शरीर के प्रति अधिक जागरूक और सचेत रहने में मदद करता है। यह आपकी सांस को धीमा करने और गहरा करने में भी मदद करता है, जो आपके पूरे शरीर में तनाव को कम कर सकता है – जो बदले में आपके कंधों को आपके कानों के ऊपर से मुक्त कर सकता है और आपके शरीर को वापस संरेखण में आने में मदद कर सकता है।
शोल्डर ओपनर
हाथों को पीठ के पीछे जोड़कर, यह मुद्रा कंधे और छाती को खोलने वाली एक बेहतरीन मुद्रा है। नियमित स्ट्रेचिंग और योगाभ्यास खराब मुद्रा के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
कैसे करें ?
- अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे जमाकर खड़े रहें।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ें।
- अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं ताकि छाती में जितना संभव हो उतना खुलापन आ सके।
- जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधा खींचते हैं, कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ से नीचे की ओर खिसकने दें।
- अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए अपने हाथों को जोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों पर आगे की ओर झुकें।
- अपने कंधों को अपनी पीठ के मध्य की ओर घुमाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
कैट-काउ स्ट्रेच (चक्रवक्रासन)
ये आसन आपकी रीढ़ की हड्डी के आदर्श, प्राकृतिक मोड़ खोजने में आपकी मदद करने के लिए उत्कृष्ट है। रीढ़ को लचीलेपन (बिल्ली) से विस्तार (गाय) में ले जाकर, हर बार मध्य से गुजरते हुए, आप तटस्थ स्थिति को अधिक सटीक रूप से आंकना सीखते हैं। बिल्ली-गाय जैसे योग आंदोलनों को रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
कैसे करें ?
- हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपनी गर्दन को लंबा रखते हुए, नीचे और बाहर की ओर देखते हुए तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखें।
- अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें।
- श्वास लें और अपने श्रोणि को झुकाकर, अपनी टेलबोन को ऊपर लाकर गति शुरू करें।
- अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना छत की ओर देखते हुए, अपनी गर्दन को अंत में हिलाते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी तक गति जारी रखें।
- सांस छोड़ें और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें।
- अपनी टेलबोन को नीचे दबाने के लिए अपने श्रोणि को रोल करें, इस गति को अपनी पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ जारी रखें।
- अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर ऊपर खींचें, फिर अपने सिर को नीचे लाने के लिए अपनी गर्दन को धीरे से नीचे झुकाएँ।
- पूरी रीढ़ को हिलाते हुए, 5 से 10 सांसों तक दोहराएँ।
माउंटेन पोज़
ये पोज़ काफी सरल दिखता है. लेकिन जब सही ढंग से किया जाता है, तो पर्वत मुद्रा वास्तव में काफी जटिल होती है, क्योंकि यह आपको यह समझना सिखाती है कि आपका शरीर कब सही ऊर्ध्वाधर संरेखण में है।इसे स्वयं करने में सक्षम होने के लिए बहुत अभ्यास और सुधार की आवश्यकता होती है।
कैसे करें ?
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए, पैर की उंगलियों को फैलाकर, एड़ियों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें।
- अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, अपनी जाँघों के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाएं, ताकि आपकी बैठने की हड्डियां चौड़ी हो जाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक घुमाव बनाए रखें।
- अपने कोर को संभालें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पैल्विक हड्डियों के अनुरूप रखें।
- आपके कंधे के ब्लेड नीचे और पीछे की ओर खिंचे होने चाहिए।
- आपकी भुजाएं आपके बगल में लटकी होनी चाहिए और कोहनियों को थोड़ा मोड़ना चाहिए, हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
- अपनी गर्दन लंबी और मुकुट आसमान की ओर उठा हुआ रखें।
- इस स्थिति को बनाए रखते हुए 5 से 10 गहरी सांसें लें।
