फ्लैट बैली का सपना देख रहे हैं? बहुत से लोग सिर्फ दिखावे के लिए ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य कारणों से भी सुडौल मध्य भाग चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ फल इस यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, ये फल पाचन में सहायता कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और वसा हानि में सहायता कर सकते हैं। यहां 6 फलों की सूची दी गई है जो आपको उस फ्लैट बैली को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जिसके लिए आप काम कर रहे होंगे।
वजन घटाने में फल कैसे मदद करते हैं?
फल अपने उच्च पोषक तत्व घनत्व और कम कैलोरी सामग्री के कारण किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए एक शानदार अतिरिक्त हैं। फाइबर से भरपूर सेब, जामुन और नाशपाती जैसे फल आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जिससे भोजन के बीच नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाती है। फलों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा, मीठे नाश्ते का एक स्वास्थ्यप्रद विकल्प प्रदान करती है, जो खाली कैलोरी जोड़े बिना मीठे की लालसा को संतुष्ट करती है। फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। उनकी उच्च जल सामग्री आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है और तृप्ति को बढ़ावा देती है।
सेब
प्रतिदिन एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है, और यह पेट की चर्बी को भी दूर रख सकता है। सेब में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, विशेष रूप से पेक्टिन, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो तृप्ति को बढ़ावा देता है और पाचन को धीमा करता है। एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने भोजन से पहले एक सेब खाया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाई, जिन्होंने अलग नाश्ता किया था। सेब में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करते हैं। फूड केमिस्ट्री के एक अध्ययन में पाया गया कि ये यौगिक आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सेब वजन प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
केले
केले अक्सर अपनी उच्च चीनी सामग्री के कारण खराब हो जाते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपकी कमर को पतला करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। केले प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो पाचन को रोकता है, घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है। इनमें पोटेशियम भी होता है, जो जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म के शोध से पता चलता है कि केले में प्रतिरोधी स्टार्च इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर के लिए वसा जलाना आसान हो जाता है। तो, इस पीले आनंद से दूर न रहें।
संतरे
संतरे में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो उन्हें वजन घटाने के लिए उपयुक्त बनाता है। संतरे में मौजूद विटामिन सी आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में कहा गया है कि उच्च विटामिन सी का सेवन शरीर में वसा के कम होने और कमर की परिधि में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। संतरे में मौजूद प्राकृतिक शर्करा आपके मीठे खाने के शौकीन को संतुष्ट कर सकती है, जिससे उच्च-कैलोरी स्नैक्स तक पहुंचने का प्रलोभन कम हो जाता है।
तरबूज और खरबूजा
तरबूज सहित खरबूजे, अपने उच्च पानी की मात्रा के कारण अविश्वसनीय रूप से हाइड्रेटिंग होते हैं, जो सूजन को कम करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इनमें कैलोरी भी कम होती है, जो उन्हें एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाती है। न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि तरबूज का सेवन अधिक वजन वाले व्यक्तियों में शरीर के वजन में कमी और निम्न रक्तचाप से जुड़ा था। यह संभवतः अमीनो एसिड सिट्रुललाइन के कारण होता है, जो वसा कोशिकाओं में वसा के संचय को कम करने में मदद कर सकता है। अपने पेट को समतल करने में मदद के लिए तरबूज के ताज़ा टुकड़े का आनंद लें।
नींबू
नींबू अपने विषहरण गुणों के लिए प्रसिद्ध है, जो वजन घटाने और पाचन में सुधार करने में सहायता कर सकता है। वे विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नींबू में मौजूद पॉलीफेनोल्स वजन बढ़ने और वसा संचय को दबा सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करने से आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो सकता है और आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है, जो सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण है।
टमाटर
वजन घटाने के लिए टमाटर शायद पहला फल नहीं है जो दिमाग में आता है, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो आपको भरा हुआ रहने और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि टमाटर का सेवन कमर की परिधि और शरीर के वजन में कमी से जुड़ा था। टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन और वसा संचय को कम करता है। अपने सलाद और सैंडविच में टमाटर शामिल करें, या पेट बढ़ाने के लिए नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें।
