यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कैलोरी कम करने की इच्छा हो सकती है, लेकिन बहुत कम खाना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। इसके अलावा, आवश्यकता से बहुत कम कैलोरी खाने से आपका शरीर ईंधन के लिए अपनी मांसपेशियों और अंग के ऊतकों को तोड़ने लगता है। और आपके पास जितना कम दुबला ऊतक द्रव्यमान होगा, आपकी चयापचय दर उतनी ही धीमी होगी, जो वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं है। स्वस्थ और टिकाऊ वजन घटाने की योजना का समर्थन करने के लिए यहां सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं
वजन कम करने के लिए टिप्स
आपको एक ही बार में सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, एक समय में एक ही चीज़ आज़माएँ और खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।
क्या करे ?
- सप्ताह में 150 मिनट सक्रिय रहें – आप इसे छोटे सत्रों में बाँट सकते हैं।
- दिन में 5 बार खाने का लक्ष्य रखें – 80 ग्राम ताज़ा, डिब्बाबंद या जमे हुए फल या सब्ज़ियों को 1 भाग के रूप में गिना जाए।
- एक सप्ताह में 10.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य रखें।
- खाद्य लेबल पढ़ें- एम्बर और लाल की तुलना में अधिक हरे रंग की कोडिंग वाले उत्पाद अक्सर एक स्वस्थ विकल्प होते हैं।
- चीनी युक्त पेय की जगह पानी पीये, स्वाद के लिए नींबू या नीबू के टुकड़े डालें।
- ऐसे भोजन में कटौती करें जिसमें चीनी और वसा की मात्रा अधिक हो।
- साबुत अनाज के विकल्प के लिए चीनी युक्त अनाज की जगह शुरुआत करें।
- अपना वजन घटाने की योजना किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं – जब आपका दिन खराब हो तो वे आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
क्या नहीं करे ?
- स्ट्रिक्ट डाइट को न अपनाये।
- एकदम से चीनी या तैलीय भोजन इत्यादि का त्याग न करे।
- अस्वास्थ्यकर भोजन का स्टॉक न करें – पॉपकॉर्न, फल और चावल के केक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हो सकते हैं।
- भोजन न छोड़ें – भूख लगने के कारण आप अधिक खाना खा सकते हैं।
- यदि आपका पेट भर गया है तो अपनी थाली ख़त्म न करें – आप बचे हुए भोजन को अगले दिन के लिए बचा सकते हैं।
