महीने का वह समय हमेशा असुविधाजनक होता है। आपके बाथरूम की दिनचर्या में समायोजन के अलावा, पीरियड्स के कई अन्य कष्टप्रद लक्षण भी हैं। यदि आप उन आठ महिलाओं में से एक हैं जो अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करती हैं, तो महीने का आपका समय संभवतः महीने का सबसे खराब समय होता है।
क्यों होता है, पीरियड्स में दर्द ?
ऐसा माना जाता है कि कष्टार्तव शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक यौगिकों के कारण होता है। हर महीने मासिक धर्म शुरू होने से पहले, गर्भाशय की परत में प्रोस्टाग्लैंडीन का स्तर बढ़ जाता है। आपके मासिक धर्म के पहले दिन आपका प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर उच्चतम होता है, यही कारण है कि मासिक धर्म का दर्द आमतौर पर तब बदतर होता है। जैसे-जैसे आपकी अवधि बढ़ती है और गर्भाशय की परत निकल जाती है, आपका प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर कम हो जाता है और दर्द बेहतर हो जाता है, ACOG का कहना है।
पीरियड्स के दर्द कम करने के कुछ उपाय
आज़माएं कुछ योगासन
चाहे यह आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो या आसन का आरामदायक प्रभाव, नियमित योगाभ्यास वास्तव में आपकी ऐंठन में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में सितंबर 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के शोधकर्ताओं के अनुसार, जब 20 स्नातक छात्रों ने तीन महीने तक सप्ताह में एक बार एक घंटे का योग कार्यक्रम किया, तो उन्हें मासिक धर्म में ऐंठन और मासिक धर्म की परेशानी उन 20 महिलाओं की तुलना में कम थी, जो ऐसा नहीं करती थीं।
कुछ हर्बल चाय की किस्में ऐंठन को शांत कर सकती हैं
सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ सोन्या एंजेलोन का कहना है कि कुछ चाय मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए हर्बल चाय पर शोध दुर्लभ है, लेकिन सदियों से कई संस्कृतियों में मासिक धर्म वाली महिलाओं द्वारा चाय का उपयोग किया जाता रहा है।
मासिक धर्म के दर्द के लिए अक्सर कैमोमाइल और पेपरमिंट चाय की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे शरीर को शांत करते हैं। कष्टार्तव से जुड़ी अन्य चायें ऐंठन की छाल, अदरक, या सौंफ से बनी होती हैं।
अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाएं
सैन डिएगो में बास्टियर यूनिवर्सिटी के संकाय सदस्य और योर हेल्थिएस्ट लाइफ नाउ के लेखक डेजारा सिम्स, एनडी कहते हैं, आहार मैग्नीशियम ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें बादाम, काली फलियाँ, पालक, दही और मूंगफली का मक्खन शामिल हैं। यदि आप मैग्नीशियम अनुपूरक लेना चाहते हैं, तो आपके डॉक्टर से बात करने का सुझाव देते हैं, क्योंकि आपको जिस खुराक की आवश्यकता है वह अन्य कारकों के साथ-साथ आपके ऐंठन की गंभीरता पर निर्भर करती है।
एक दर्द निवारक ले
चूंकि मासिक धर्म की ऐंठन दर्दनाक होती है, इसलिए यह शायद बिल्कुल स्पष्ट है कि उपचार की सूची में दर्द निवारक दवाएं शामिल हैं। दर्द निवारक दवाओं के विभिन्न वर्ग अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। मासिक धर्म के दर्द के लिए, एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) सबसे अच्छा काम कर सकती हैं क्योंकि वे प्रोस्टाग्लैंडीन को कम कर सकते हैं – हार्मोन जो मासिक धर्म में ऐंठन के लिए संकुचन को उत्तेजित करते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप इनमें से प्रत्येक दवा को लेबल के निर्देशों के अनुसार लें।
