स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरुरी है। लेकिन फिटनेस के लिए सिर्फ जिम में पसीना बहाना काफी नहीं है। यदि आप जानते हैं कि एक्सरसाइज से पहले और बाद में क्या करना है, तो आपको वर्कआउट के और भी ज्यादा फायदे होंगे। यदि आप अपने परिणामों को अधिकतम करना चाहते हैं तो यहां कुछ चीजें हैं जो निश्चित रूप से आपकी एक्सरसाइज दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए।
आपके कसरत से पहले:
पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता दें।
वर्कआउट के फायदे दुगुने करने के लिए नींद जैसी चीजें भी मायने रखती हैं। अच्छी तरह से आराम करने से न केवल आपको हर बर्पी या स्प्रिंट के माध्यम से ऊर्जा मिलती है, बल्कि यह आपके भूख हार्मोन को भी नियंत्रण में रखता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेकर ही वर्कआउट करें। वर्कआउट के बाद आराम करना भी जरुरी है। इससे आपकी मसल्स रिपेयर होती है।
भरपूर मात्रा में पानी पिये
बेहतर वर्कआउट के लिए अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए वर्कआउट से दो घंटे पहले दो गिलास पानी पिए या 500 एमएल लिक्विड लें। वर्कआउट शुरू करने पर हर 20 मिनट में एक गिलास पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
एक्सरसाइज से पहले प्री-वर्कआउट मील लें
वर्कआउट करने से कम से कम आधा घंटा पहले कुछ न कुछ जरूर खाये। इससे आपको वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। और आप एक बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाएंगे। ये मील छोटी पर पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और अनसैचुरेटेड फैट्स से भरपूर होनी चाहिए।
कसरत के बाद
स्ट्रेचिंग करें
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना आपके शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाता है।” स्ट्रेचिंग संयुक्त गतिशीलता और गति की सीमा के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। कसरत के बाद आपका शरीर गर्म हो जाता है, जिसको कूल डाउन करने के लिए आपको कम से कम 15 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करना चाहिए।
कसरत के बाद पोस्ट वर्कआउट स्नैक्स लें
अपने शरीर को कड़ी मेहनत के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक ईंधन देना आवश्यक है। एक कठिन कसरत के बाद, आपका शरीर क्रमशः ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तलाश करता है, इसलिए आपके शरीर को समय पर ठीक होने के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, वर्कआउट के बाद नहीं खाने से आपको बाद में भूख लग सकती है। इसलिए पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स अपने साथ जरूर पैक करें।
