बहुत से लोग अपनी जांघों की चर्बी कम करना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में जांघ की कुछ चर्बी होती है, लेकिन इसकी सटीक मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। आप जांघ की चर्बी को तुरंत कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप इसे टोन करना शुरू कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार के माध्यम से एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से जांघों और पिंडलियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, साथ ही शरीर की समग्र वसा को भी कम किया जा सकता है।
आंतरिक जांघों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
लेग स्ट्रेच
जांघ की चर्बी कम करने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, यह स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
स्टेप्स टू फॉलो :
- अपने पैरों को जोड़कर और फैलाकर सीधे बैठें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
- दोनों हाथों से अपने दाहिने पैर के पंजों को छूने के लिए दाहिनी ओर झुकते हुए सांस लें।
- लक्ष्य यह है कि आपका सिर घुटनों को छुए।
- इस अवस्था को पांच सेकंड तक बनाए रखें।
- धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने हाथों को अपने श्रोणि के दोनों ओर ले आएं।
- ऐसा करते समय सांस छोड़ें।
- बाईं ओर भी ऐसा ही करें।10 बार दोहराएँ।
एयर साइकलिंग
पतली जांघें पाने और जांघ की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका। इसे हर तरफ एक मिनट तक पांच बार करें। एयर साइक्लिंग से आपके पेल्विक और घुटने के जोड़ों को भी फायदा होता है।
स्टेप्स टू फॉलो :
- अपनी पीठ के बल अपने आप को इस प्रकार रखें कि आपका मुख छत की ओर हो।
- फर्श से 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आप आगे साइकिल चला रहे हों।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और एक मिनट के लिए आराम करें।
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाने के बाद एक मिनट के लिए पीछे की ओर हवा में साइकिल चलाना शुरू करें।
- व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
सीजर किक
यह आपकी जांघों और ग्लूटल (नितंब) की मांसपेशियों को टोन और काम करेगी, जिसके परिणामस्वरूप जांघें छोटी होंगी।
स्टेप्स टू फॉलो :
- चटाई पर सीधे लेट जाएं।
- अपने सिर को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने पैरों को पूरी तरह सीधा रखते हुए सावधानी से उठाएं।
- उन्हें लंबवत रूप से अलग करें, फिर उन्हें एक साथ लाएँ।
- उन्हें फिर से अलग करें।
- प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।
स्क्वाट
इसे अपनी जांघों पर वसा की मात्रा काफी कम करने के बाद ही करें। यह वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यदि आप वसा कम किए बिना मांसपेशियां हासिल करते हैं, तो आपकी जांघें बड़ी दिख सकती हैं।
स्टेप्स टू फॉलो :
- अपने कंधों को आराम से और अपने पैरों को अलग करके खड़े रहें।
- आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए।
- अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और अपने नितंबों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न पहुंच जाएं।
- इस अवस्था को 5 से 10 सेकंड तक बनाए रखें।
- 10 बार दोहराएँ।
