बहुत से लोग हर दिन तनाव से जूझते हैं। काम, पारिवारिक मुद्दे, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और वित्तीय दायित्व रोजमर्रा की जिंदगी के हिस्से हैं जो आमतौर पर तनाव के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
कुछ कारक तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- आनुवंशिकीविश्वसनीय स्रोत
- सामाजिक समर्थन का स्तर
- मुकाबला करने की शैली
- व्यक्तित्व प्रकार
- बचपन का आघात
- आपका पेशा
दैनिक जीवन के पुराने तनाव को जितना संभव हो कम करना आपके समग्र स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। दीर्घकालिक तनाव से हृदय रोग, चिंता विकार और अवसाद सहित स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।
तनाव को कम करने के लिए अपनाये ये उपाय
अच्छा खाएं और पिएं
कुछ लोग शराब पीकर या बहुत अधिक खाकर तनाव कम करने की कोशिश करते हैं। ये क्रियाएं फिलहाल मददगार लग सकती हैं, लेकिन वास्तव में लंबे समय में तनाव बढ़ा सकती हैं। कैफीन तनाव के प्रभावों को भी बढ़ा सकता है। जबकि स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें
शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, व्यायाम को एक शक्तिशाली तनाव निवारक माना गया है। गैर-प्रतिस्पर्धी एरोबिक व्यायाम, वजन के साथ मजबूती या योग या ताई ची जैसी गतिविधियों पर विचार करें और अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। एरोबिक व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है – प्राकृतिक पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करते हैं।
तम्बाकू और निकोटीन उत्पादों का उपयोग बंद करें
जो लोग निकोटीन का उपयोग करते हैं वे अक्सर इसे तनाव निवारक के रूप में संदर्भित करते हैं। हालाँकि, निकोटीन वास्तव में शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाकर और रक्त प्रवाह और श्वास को कम करके आपके शरीर पर अधिक तनाव डालता है। साथ ही, यह पुराने दर्द को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आप लंबे समय तक तनाव और शरीर में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो धूम्रपान से मदद नहीं मिलेगी।
विश्राम तकनीकों का अध्ययन और अभ्यास करें
प्रतिदिन आराम करने के लिए समय निकालने से तनाव को प्रबंधित करने और आपके शरीर को तनाव के प्रभावों से बचाने में मदद मिलती है। आप विभिन्न प्रकार की तकनीकों में से चुन सकते हैं, जैसे गहरी साँस लेना, निर्देशित कल्पना, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और माइंडफुलनेस मेडिटेशन। कई ऑनलाइन और स्मार्टफ़ोन ऐप्स इन तकनीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। हालाँकि कुछ के लिए खरीद लागत की आवश्यकता होती है, कई निःशुल्क उपलब्ध हैं।
तनाव के ट्रिगर को कम करें
यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आपका जीवन बहुत अधिक माँगों और बहुत कम समय से भरा हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, ये माँगें वे हैं जिन्हें हमने चुना है। लेकिन आप समय-प्रबंधन कौशल का अभ्यास करके समय खाली कर सकते हैं जैसे कि उचित होने पर मदद मांगना, प्राथमिकताएं निर्धारित करना, खुद को गति देना और खुद की देखभाल के लिए समय आरक्षित करना।
अपने मूल्यों की जांच करें और उनके अनुसार जिएं
जितना अधिक आपके कार्य आपके विश्वासों को प्रतिबिंबित करेंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे, चाहे आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो। अपनी गतिविधियाँ चुनते समय अपने मूल्यों का उपयोग करें। दैनिक आधार पर हम जिन तनावपूर्ण मांगों और जिम्मेदारियों का सामना करते हैं, उन्हें ध्यान में रखते हुए, उन गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो हमारे मूल्यों के अनुरूप हों और व्यक्तिगत स्तर पर हमसे बात करें।
