लोगों की नींद से वंचित होने का एक और कारण अनिद्रा या स्लीप एपनिया है। नींद से वंचित शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है और सुस्त दिमाग आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके दैनिक कार्य प्रभावित होते हैं। कुछ लोग पूरी रात अपने बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, जबकि अन्य लोग नींद की दवाएँ ले सकते हैं। ऐसा करने के बजाय, आप रात की अच्छी नींद के लिए एक गिलास समर ड्रिंक ले सकते हैं। विश्राम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए यहां गर्मियों के कुछ ताज़ा पेय दिए गए हैं।
कैमोमाइल लैवेंडर आइस्ड चाय
डेज़ी परिवार के कैमोमाइल फूल का उपयोग सदियों से औषधीय पौधे के रूप में किया जाता रहा है। मॉलिक्यूलर मेडिसिन्स रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि कैमोमाइल आपको सो जाने और चिंता कम करने में मदद कर सकता है।
सामग्री
- 2 कैमोमाइल टी बैग
- 1 चम्मच सूखे लैवेंडर फूल
- 2 कप उबलता पानी
- स्वादानुसार शहद
- बर्फ के टुकड़े
निर्देश
- 2 कप पानी डालें और उबलने दें।
- कैमोमाइल टी बैग और सूखे लैवेंडर को 5-7 मिनट के लिए उबलते पानी में रखें।
- टी बैग्स हटा दें और लैवेंडर के फूलों को छान लें।
- चाहें तो शहद से मीठा करें।
- इसे ठंडा होने दें, फिर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें।
गोल्डन मिल्क (हल्दी का दूध)
हल्दी आपको जल्दी सोने में मदद करके और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा देती है, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है। एनआरईएम नींद तब होती है जब किसी व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंखों की गति रुक जाती है। यह पेय आपको इससे लड़ने में मदद कर सकता है।
सामग्री
- 1 कप नारियल का दूध (या कोई दूध)
- 1 चम्मच हल्दी पाउडर
- ½ चम्मच दालचीनी
- 1 चम्मच शहद या मेपल सिरप
- चुटकी भर काली मिर्च
निर्देश
- मध्यम आंच पर एक सॉस पैन में दूध गर्म करें।
- हल्दी, दालचीनी, शहद और काली मिर्च डालें।
- अच्छी तरह मिश्रित होने और गर्म होने तक फेंटें।
- गर्म या बर्फ के ऊपर परोसें।
अनानास और कैमोमाइल के साथ नारियल पानी
जैसा कि बताया गया है, कैमोमाइल बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। नारियल पानी को अनानास और कैमोमाइल के साथ मिलाने से नींद के चक्र को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
सामग्री
- 1 कप नारियल पानी
- ½ कप ताज़ा अनानास के टुकड़े
- 1 कैमोमाइल टी बैग
- बर्फ के टुकड़े
निर्देश
- एक बाउल में 1 कप पानी डालकर 2-3 मिनट तक उबालें।
- कैमोमाइल टी बैग को 5 मिनट के लिए गर्म पानी में रखें, फिर इसे ठंडा होने दें।
- एक ब्लेंडर में नारियल पानी, अनानास के टुकड़े और कैमोमाइल चाय मिलाएं।
- चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- बर्फ के टुकड़े डालकर सर्व करें।
क्या इन पेय व्यंजनों के कोई दुष्प्रभाव हैं?
जबकि उल्लिखित ग्रीष्मकालीन पेय आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होते हैं, कुछ व्यक्तियों को विशिष्ट सामग्री और व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। जोकि निम्नलिखित हैं,
- कैमोमाइल रैगवीड और डेज़ी परिवार के अन्य पौधों से संबंधित है, इसलिए इन पौधों से एलर्जी वाले लोग कैमोमाइल पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- अखरोट से एलर्जी वाले लोगों में बादाम एलर्जी का कारण बन सकता है।
- उच्च मात्रा में हल्दी, कुछ व्यक्तियों में पेट खराब या एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकती है।
- खजूर में प्राकृतिक शर्करा अधिक होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए मधुमेह रोगियों को खजूर से बचना चाहिए।
- लेमन बाम की उच्च खुराक थायराइड समारोह को प्रभावित कर सकती है, इसलिए थायराइड विकार वाले व्यक्तियों को नियमित उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- इन ग्रीष्मकालीन पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
