ज़ुम्बा एक नृत्य-प्रेरित कसरत है जो सभी फिटनेस स्तर के लोगों, यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। यदि आप शुरुआती पाठ्यक्रम के लिए ज़ुम्बा लेते हैं, तो आप सीखेंगे कि अपनी गति से कैसे गति करें और इसे आपके और आपके शरीर के लिए काम करने के लिए विभिन्न संशोधन कैसे करें।
आखिर क्या है जुम्बा ?
ज़ुम्बा एक कसरत शैली है जो नृत्य-प्रेरित वर्कआउट प्रदान करती है जो ऊर्जावान संगीत को कम और उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ जोड़ती है। यह लोकप्रिय कसरत प्रवृत्ति, जिसमें अक्सर लैटिन लय और चाल शामिल होती है, 180 से अधिक देशों में फैल गई है, जिससे 15 मिलियन लोग ज़ुम्बा प्रेमियों में परिवर्तित हो गए हैं। आप व्यक्तिगत कक्षाओं, आभासी सत्रों या सामुदायिक कार्यक्रमों के माध्यम से ज़ुम्बा का आनंद ले सकते हैं।
किसे आज़माना चाहिए ज़ुम्बा ?
ज़ुम्बा उन लोगों के लिए है जो कसरत के दौरान मौज-मस्ती करना चाहते हैं। ज़ुम्बा उन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी फिटनेस दिनचर्या बनाने के लिए कम बाधा वाली कसरत करना चाहते हैं क्योंकि ज़ुम्बा नृत्य पर ध्यान केंद्रित करता है। टोनिंग सत्रों में भी, आपको चोट लगने का जोखिम कम होता है क्योंकि आप भारी वजन नहीं उठा रहे हैं या अपने शरीर को अप्राकृतिक स्थिति में नहीं धकेल रहे हैं।
इस वर्कआउटज़ुम्बा के फायदे
कुछ अन्य संभावित लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- ये आपके कोर को मजबूत करता है।
- आपके कूल्हे तथा मध्य भाग की गतिविधियों अधिक लचीले बनती है।
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- नृत्य गतिविधियों से समन्वय में सुधार
- मूड में सुधार होता है।
- आपकी दैनिक कार्यशैली की ऊर्जा बढ़ाता है।
- आप शारीरिक रूप से खुद को हल्का महसूस करते है।
- ज़ुम्बा की लगभग 40 मिनट की क्लास में आप 369 कैलोरीज बर्न कर सकती है। जो की इतने ही समय किकबॉक्सिंग, स्टेप एरोबिक्स या पावर योगा करने से ज्यादा है।
क्या ज़ुम्बा आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है?
ज़ुम्बा – लैटिन नृत्य से प्रेरित एरोबिक व्यायाम का एक उच्च-ऊर्जा रूप – आपकी शारीरिक गतिविधि और दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने का एक मज़ेदार तरीका हो सकता है। वजन कम करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी आप खा रहे हैं उससे अधिक कैलोरी जलाकर कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होगी। सप्ताह में दो या तीन बार ज़ुम्बा करने से, साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र और संतुलित आहार के साथ, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
कैसे करें ज़ुम्बा ?
पिछले एक दशक में दुनिया भर में ज़ुम्बा की लोकप्रियता बढ़ी है। अब अधिकांश जिम सप्ताह में कई बार ज़ुम्बा क्लास देते हैं। यदि आपके क्षेत्र में कोई ज़ुम्बा कक्षा नहीं है या आप घर पर कसरत करना पसंद करते हैं, तो आप ऑनलाइन भी वर्कआउट पा सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए ऑनलाइन ज़ुम्बा वीडियो, वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा और फुल-बॉडी टोनिंग के लिए ज़ुम्बा वीडियो उपलब्ध हैं। इन वर्कआउट के लिए आपको बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।
ज़ुम्बा से वजन घटाने के टिप्स
ज़ुम्बा कक्षाओं में भाग लेने का मतलब है कि आपको भरपूर हृदय व्यायाम मिलेगा। अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आप स्वस्थ आहार भी खाना चाहेंगे।
- हर दिन अपनी प्लेट को क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज से भरें।
- सफेद ब्रेड, पास्ता और कुकीज़ जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट से बचें।
- चिकन, मछली, अंडे की सफेदी और टोफू जैसे लीन प्रोटीन का भरपूर सेवन करें।
- हर भोजन में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
- हर तीन घंटे में भोजन करने से आपकी ऊर्जा बनी रहेगी। बस यह सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ स्नैक्स चुन रहे हैं।
- संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ आप वाकई अपना वजन संतुलित कर पाएंगी।
