कैसे प्रिवेंट करे डायबिटीज

मधुमेह (diabetes) एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक होता है। समय के साथ, आपके रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज होने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि मधुमेह का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप अपनी आदतों में अच्छे बदलाव लाकर डायबिटीज (diabetes) के जोखिम को कम कर सकते है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें

अतिरिक्त वजन टाइप 2 मधुमेह का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। अधिक वजन होने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना सात गुना बढ़ जाती है। इसलिए अपनी डाइट का ध्यान रखते हुए रोजाना कोई भी फिजिकल एक्सरसाइज, डांस या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं की लंबी सूची में टाइप 2 मधुमेह शामिल है। धूम्रपान करने वालों में मधुमेह होने की संभावना लगभग 50% अधिक होती है। भारी धूम्रपान करने वालों में डायबिटीज होने का जोखिम इससे भी अधिक होता है।

सही रखे खानपान

• अच्छे खानपान की आदतों को अपनाकर आप डायबिटीज (diabetes) को रोक कर सकते है।
• ज्यादा फाइबर वाली चीजें अपनी डाइट में शामिल करें।
• रेड मीट और फैट को कम करें।
• सब्जियाँ और फल ज्यादा खायें।
• साबुत अनाज और शराब के सेवन को सीमित रखें।