हम सभी जानते हैं कि क्रोध क्या है, और हम सभी ने इसे महसूस किया है: चाहे क्षणिक झुंझलाहट के रूप में या पूर्ण क्रोध के रूप में। गुस्सा एक पूरी तरह से सामान्य, आमतौर पर स्वस्थ, मानवीय भावना है। लेकिन जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है और विनाशकारी हो जाता है, तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है – काम पर समस्याएं, आपके व्यक्तिगत संबंधों में और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में। सौभाग्य से, ऐसे टिप्स है जिन्हें आप सीखकर अपने गुस्से पर नियंत्रण रख सकते हैं।
क्रोध प्रबंधन
क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य आपकी भावनात्मक भावनाओं और क्रोध के कारण होने वाली शारीरिक उत्तेजना दोनों को कम करना है। आप उन चीज़ों या लोगों से छुटकारा नहीं पा सकते, या उनसे बच नहीं सकते जो आपको क्रोधित करते हैं, न ही आप उन्हें बदल सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
इन 10 क्रोध प्रबंधन युक्तियों पर विचार करके शुरुआत करें।
बोलने से पहले सोचें
क्षण भर की गर्मी में, कुछ ऐसा कहना आसान होता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। कुछ भी कहने से पहले अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ क्षण निकालें। साथ ही स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने की अनुमति दें।
अपनी चिंताएं व्यक्त करें
जैसे ही आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों, अपनी निराशा को मुखर लेकिन गैर-टकराव वाले तरीके से व्यक्त करें। दूसरों को ठेस पहुँचाए बिना या उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास किए बिना, अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से और सीधे बताएं।
थोड़ा व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि उस तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिसके कारण आप क्रोधित हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चाल से चलें या दौड़ें। या अन्य आनंददायक शारीरिक गतिविधियाँ करने में कुछ समय व्यतीत करें।
द्वेष मत रखो
क्षमा एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं पर हावी होने देते हैं, तो हो सकता है कि आप खुद को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल लें। जिस व्यक्ति ने आपको क्रोधित किया उसे क्षमा करने से आप दोनों को स्थिति से सीखने और अपने रिश्ते को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
हास्य का प्रयोग करें
बिजली चमकाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। आपको किस बात पर गुस्सा आ रहा है और संभवत: चीजों को कैसे चलना चाहिए, इसके बारे में आपकी अवास्तविक अपेक्षाओं का सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें। हालाँकि, व्यंग्य से बचें – यह भावनाओं को ठेस पहुँचा सकता है और चीज़ों को बदतर बना सकता है।
जानिए कब मदद मांगनी है
क्रोध पर नियंत्रण रखना सीखना कभी-कभी एक चुनौती हो सकता है। यदि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो जाता है, आपको ऐसे काम करने पर मजबूर कर देता है जिसके लिए आपको पछताना पड़ता है या आपके आस-पास के लोगों को ठेस पहुंचती है, तो गुस्से से जुड़ी समस्याओं के लिए मदद लें।
