योग न केवल किसी के शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बल्कि हृदय संबंधी जटिलताओं के साथ आने वाले आसन्न विनाश को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने से लेकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करने तक, हृदय स्वास्थ्य के लिए योग काफी प्रभावी है। यह लेख स्वस्थ हृदय के लिए प्रभावी योग आसनों के बारे में बताता है, जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग का महत्त्व
योग द्वारा हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लाभ –
- श्वास-आधारित योग तनाव को कम करता है।
- योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
- हृदय की बेहतर कार्यप्रणाली के लिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करें।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करें, जो हृदय संबंधी कार्यों को नियंत्रित रखता है
- एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ हृदय के लिए कुछ सर्वोत्तम योग आसनों में शामिल हैं:
ताड़ासन – पर्वतीय मुद्रा
इसे कैसे करना है?
- एक समतल सतह पर योगा मैट बिछाएं।
- उसके ऊपर अपनी मुद्रा सीधी रखते हुए खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को एक साथ रखें।
- धीरे-धीरे अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ लाएं; उन्हें गूंथ लें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर धकेलते हुए, अपनी आपस में जुड़ी हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर तक फैलाएं।
- सांस छोड़ें और ऊपर देखें।
- अपने सिर को कंधों पर पीछे झुकाते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं।
- इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें।
लाभ – मुद्रा और संरेखण में सुधार, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और हृदय स्वास्थ्य में सहायता करना।
उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा
इसे कैसे करना है?
- आपको इस योग आसन की शुरुआत उस ताड़ासन से करनी है जिसकी चर्चा हमने पिछले सूचक में की थी।
- वहां से, आपको स्क्वाट स्थिति की नकल करते हुए, अपने कूल्हों को पीछे ले जाने के साथ-साथ अपने घुटनों को आगे की ओर मोड़ना होगा।
- जैसे ही आप “कुर्सी की स्थिति” में हों, अपनी दोनों भुजाओं को हवा में उठाएँ।
- आपको अपनी बाहों के अंदरूनी हिस्से से अपने कानों को छूना होगा।
- यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके कंधे तने हुए न हों।
- इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- जैसे ही आप सांस लेने का अभ्यास करें।
- अपने हाथों को छोड़ दें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
लाभ: पीठ को लंबा और लंबा करता है, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त शक्ति में सुधार करता है।
उत्तानासन
इसे कैसे करना है?
- अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखते हुए सीधी मुद्रा में खड़े होकर शुरुआत करें।
- जैसे ही आप आराम करें, गहरी सांस लें और ऐसा करते समय सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- एक बार जब आप अपने ऊपरी शरीर को मोड़ लें।
- अपनी बाहों को अपने पैर के दोनों ओर रखें।
- यदि संभव हो, तो आप अपनी बाहों को आपस में जोड़कर टखने के पीछे भी रख सकते हैं।
- अपने शरीर को कमर से नीचे झुकाते हुए अपनी टेलबोन को खींचने और ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
- इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।
लाभ: मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना।
हमारे हृदय का स्वास्थ्य बहुत हद तक हमारे द्वारा प्रतिदिन चुने गए विकल्पों पर निर्भर करता है। यदि आप एक लंबा और संतुष्टिदायक जीवन जीना चाहते हैं, तो आप क्या खाते हैं और किस तरह की जीवनशैली अपनाते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
