आज की आधुनिक दुनिया में, हम खुद को डेस्क जॉब तक ही सीमित पाते हैं, लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर झुके रहते हैं, कार्यों और समय-सीमाओं में डूबे रहते हैं। इस कार्य की प्रकृति हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिससे दीर्घकालिक दर्द, खराब मुद्रा आदि जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि, अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल समायोजन करके, जैसे काम के पास जिम ढूंढना, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और उन लक्ष्यों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए प्रेरित होंगे।
क्या है पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहने के नकारात्मक प्रभाव ?
गतिहीन जीवनशैली बेहद आम है, लेकिन इसका स्वास्थ्य और उत्पादकता पर बुरा असर पड़ता है। हमारा शरीर चलने-फिरने और नियमित रूप से कार्य करने के लिए बना है, और जब ऐसा नहीं होता है तो आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य बीमारियों का खतरा होता है:
- जैसे-जैसे आपका रक्त धीमी गति से बहता है और आपकी मांसपेशियां कम वसा जला रही हैं, फैटी एसिड के कारण आपके हृदय में रुकावट होने का खतरा अधिक होता है।
- गतिहीन रहने पर अग्न्याशय अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिससे मधुमेह हो सकता है। चीनी से निपटने के दौरान आपके शरीर की कार्यक्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं।
- ऐसा माना जाता है कि जो लोग गतिहीन होते हैं उन्हें विभिन्न कैंसर का खतरा अधिक होता है, क्योंकि आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट को चलने से बढ़ावा नहीं मिल रहा है। ये एंटीऑक्सीडेंट संभावित कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को लक्षित करने के लिए जाने जाते हैं।
- पाचन संबंधी समस्याएं
- पीठ और कूल्हे की समस्या
- ख़राब मुद्रा।
- पैर की समस्याएं, जैसे कमजोर हड्डियां और वैरिकाज़ नसें।
- तनाव के स्तर में वृद्धि।
- उत्पादकता और ऊर्जा में कमी।
ठीक रखे अपना पोस्चर
भले ही हम चलते और व्यायाम करते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, लेकिन डेस्क पर कुछ मिनट बैठने के बाद ही हम सुस्त होने लगते हैं। आप यह सुनिश्चित करके इसका मुकाबला कर सकते हैं कि आप अपनी कुर्सी पर अपने कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर सीधा करके बैठे हैं। खराब मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को गलत तरीके से संरेखित करके आपके वर्कआउट को प्रभावित कर सकती है और उचित व्यायाम तकनीकों के बावजूद भी आपका संतुलन बिगड़ सकता है।
आपने खानपान पर दे ध्यान
आपको आश्चर्य होगा कि कार्यस्थल पर कितना नाश्ता चल रहा है। आप कुछ साधारण बदलावों से लगातार स्नैकिंग से बच सकते हैं। नंबर एक, नाश्ता न छोड़ें! नाश्ता आपके सोने के बाद आपके चयापचय को बढ़ावा देने और दोपहर के भोजन के समय वसायुक्त भोजन की लालसा से निपटने में मदद करता है। यदि आप सुबह खुद को हड़बड़ी महसूस करते हैं, तो अपने डेस्क पर कुछ तात्कालिक दलिया या अनाज रखें।
खूब पियें पानी
हर कोई जानता है कि हमें दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी की बोतल भरने से आपको सक्रिय रहने में भी मदद मिल सकती है? अपने रुके हुए दिन में कुछ अतिरिक्त कदम जोड़ने के लिए काम से ब्रेक लें और रिफिल स्टेशन या पानी के फव्वारे तक पैदल चलें। जब अपने लक्ष्य तक पहुँचने की बात आती है तो हर कदम मायने रखता है। बेहतर परिणामों के लिए, सर्दी से राहत देने वाली इम्यूनिटी बूस्टर, ग्रीन टी की जगह डाइट सोडा और दोपहर की कॉफी का सेवन ना करें।
चलने-फिरने के लिए निकालें समय
यदि आप सोच रहे हैं कि डेस्क जॉब में कैसे सक्रिय रहें, तो आप घूमने-फिरने जैसी सरल गतिविधि से शुरुआत कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी मुद्रा और मांसपेशियां खराब हो सकती हैं, इसलिए पूरे दिन नियमित रूप से हिलना-डुलना जरूरी है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, जब आप विशिष्ट लक्ष्यों की दिशा में काम कर रहे हों तो हर कदम मायने रखता है। अपने लंच ब्रेक को और भी बेहतर बनाने के लिए किसी दोस्त के साथ घूमने और साथ ही कुछ व्यायाम करने जैसा कुछ नहीं है।
सीढ़ीयाँ लें
यदि आप अपने वित्त पर कड़ी नजर रखते हुए फिट रहने में रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। लिफ्ट कॉल बटन को जोर-जोर से दबाते हुए अकाउंट्स के टिम के साथ बेकार की बातें करने में अपना दिन बिताने के बजाय, लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियों से चढ़ने का प्रयास करें। यदि आप पांचवीं मंजिल या उससे ऊपर काम करते हैं तो यह विशेष रूप से प्रभावी है। जैसा कि पुरानी कहावत है ‘सफलता के लिए कोई लिफ्ट नहीं है। आपको सीढ़ियाँ लेनी होंगी’।
