गर्मी में हीटस्ट्रोक सबसे आम स्थिति है और, आम धारणा के विपरीत, यह एक गंभीर स्थिति है जिसे आपातकालीन स्थिति माना जाना चाहिए। हीटस्ट्रोक को थकावट और बेहोशी की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो अत्यधिक गर्म वातावरण में लंबे समय तक रहने के बाद शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में विफल होने के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यह तब होता है जब परिश्रम करने या धूप में बाहर रहने के बाद आपके शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस (104 डिग्री फ़ारेनहाइट) या इससे अधिक हो जाता है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आप खुद को गर्मी से बचाने के लिए उठा सकते हैं।
पीक आवर्स के दौरान धूप से बचें
खासकर यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से रोकने की कोशिश करें। जब सूर्य की किरणें पृथ्वी पर सबसे अधिक लंबवत होती हैं और जब यूवी किरणों का संपर्क सबसे खतरनाक होता है। अधिक गर्मी के दौरान भारी व्यायाम और खेल-कूद करने से बचें। सुबह जल्दी या शाम को बाहरी गतिविधियाँ करें। इसके अलावा, अपने शरीर को तापमान परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ समय दें, खासकर ठंडे, वातानुकूलित कमरे में रहने के बाद। जब आप पहली बार गर्मी में बाहर जा रहे हों तो सावधान रहें और धीरे-धीरे छाया से धूप में जाने का प्रयास करें।
भरपूर मात्रा में पानी पिए
अपने शरीर को निर्जलित होने से बचाना गर्मी या लू से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। “जब भी अत्यधिक गर्मी के कारण पसीना आने के बाद तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, तो बच्चों में तेज बुखार और थकान/कमजोरी जैसे लक्षण दिखना सामान्य है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा खूब पानी पिए। विशेष रूप से 1 वर्ष के बच्चे -3 आयु समूह को एहसास नहीं हो सकता कि वे प्यासे हैं। उन्हें दिन भर में 1-1.5 लीटर पानी पीने की आदत बनाने में मदद करें, बिना उनके वास्तव में कहने का इंतजार किए बिना कि वे प्यासे हैं, “याव्रुकु ने कहा।
सनस्क्रीन: अपने आप को कम से कम 15-30 मिनट का समय दें
अपनी त्वचा को धूप से बचाने की कोशिश करते समय लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है घर से बाहर निकलने से ठीक पहले सनस्क्रीन लगाना। हालांकि अकार्बनिक सनस्क्रीन (जिसे भौतिक सनस्क्रीन भी कहा जाता है) के लिए जिसमें जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे यूवी फिल्टर होते हैं, यह मामला नहीं हो सकता है, कार्बनिक सनस्क्रीन जिसमें एवोबेंजोन और टिनोसोरब एस जैसे फिल्टर होते हैं, तुरंत काम नहीं करते हैं और उन्हें भिगोने के लिए समय की आवश्यकता होती है। त्वचा में क्रीम का कुछ हिस्सा त्वचा द्वारा अवशोषित कर लिया जाएगा या वाष्पित होकर एक पतली यूवी-सुरक्षात्मक परत छोड़ देगा।
अपने शरीर को सांस लेने दें
चूँकि हमें उच्च तापमान में पसीना आने की संभावना अधिक होती है, इसलिए सूती और लिनेन जैसे सांस लेने योग्य, प्राकृतिक कपड़ों से बने और हल्के रंगों के ढीले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। यदि आप देखते हैं कि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो अपने कपड़े बार-बार बदलना भी एक अच्छा विचार है। सीधी धूप में खड़े होने से बचने की कोशिश करें और अपने सिर और चेहरे को चौड़ी किनारी वाली टोपी से ढकें।
एक या दो बार स्नान करें
गर्म दिनों और गर्मियों में हर दिन नहाना चाहिए, और हालांकि आपके शरीर को गर्म पानी से नहलाने का विचार उतना आकर्षक नहीं हो सकता है, लेकिन गुनगुना तापमान आपके शरीर के तापमान को कम करने, पसीना कम करने और इसलिए नमक की हानि को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, एक दिन में एक से अधिक बार स्नान करने से न डरें।
इन खाद्य पदार्थों से रहें दूर
विशेष रूप से गर्मियों में वसायुक्त, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाली प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
