ऐसी दुनिया में जहां फिटनेस के ट्रेंड आते-जाते रहते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा ही अंतिम लक्ष्य है। कई लोगों के लिए, यह यात्रा अक्सर अतिरिक्त किलो वजन कम करने के उद्देश्य से शुरू होती है। हालाँकि, कई लोगो को ये प्रक्रिया शुरू में मुश्किल लग सकती है। इस लेख में हम आपको बताएँगे कि एक बिगिनर के रूप में आप अपनी वेट लॉस प्रक्रिया को कैसे शुरु करें ?
प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है, और आपको संतुष्ट महसूस कराता है, लालसा या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम करता है। वसा और कार्ब्स को प्रोटीन से बदलने से स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह हार्मोनल स्तर पर काम करता है। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को कम करता है और भूख कम करने वाले हार्मोन जीएलपी1 को बढ़ाता है। जब हम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो प्रोटीन के चयापचय और पाचन के लिए अधिक कैलोरी जलती है – जिसे भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है। वह हर भोजन में प्रोटीन शामिल करने की सलाह देती हैं, जैसे अंडे, दाल, मेवे और बीज, चिकन और मछली जैसे दुबला मांस और डेयरी।
शारीरिक गतिविधि को बढ़ाये
दिन भर में अधिक कदम उठाकर अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आप इसे चलकर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़कर, या नृत्य या बागवानी जैसी गतिविधियों में शामिल होकर हासिल कर सकते हैं। नियमित गतिविधि से कैलोरी बर्न होती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। वजन घटाना अनिवार्य रूप से खर्च की गई कैलोरी बनाम खर्च की गई कैलोरी के संतुलन पर निर्भर करता है। तो, प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है जो चयापचय को बढ़ा सकता है, बल्कि शरीर में वसा को कम करके शरीर की संरचना में भी सुधार करता है। वेटलिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम, या प्रतिरोध बैंड का उपयोग जैसे प्रतिरोध अभ्यासों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करके और चयापचय को बढ़ावा देकर स्वस्थ वजन घटाने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए चलने, दौड़ने या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायामों के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रतिरोध व्यायामों के प्रति सप्ताह 2 या अधिक दिन की सिफारिश करती है।
कम तनाव
दीर्घकालिक तनाव भावनात्मक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए सफल वजन घटाने के लिए तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या अपने पसंदीदा शौक में शामिल करें।
अधिक फाइबर
अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और अधिक खाने से रोकता है।जई और दालों जैसे साबुत अनाज में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर पानी के साथ मिलकर एक चिपचिपा जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो शरीर से अतिरिक्त वसा और चीनी को हटाने में मदद करता है, विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने में सहायता करता है।
