आप केवल कुछ साँस लेने के व्यायाम करके अपनी अवांछित चर्बी कम कर सकते हैं। हाँ! आपने शायद वजन घटाने के लिए योग श्वास तकनीकों के बारे में कभी नहीं सुना होगा, लेकिन वे काफी प्रभावी हैं। योग श्वास उस समस्या को ठीक कर सकता है जिसे महंगे व्यायाम उपकरण और वजन घटाने वाले वर्कआउट नहीं कर सकते। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीकरण बढ़ता है जिससे वजन कम होता है। सांस लेने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे अप्रत्यक्ष रूप से वजन कम होता है। आइए अब कुछ आसनों पर एक नजर डालते हैं।
कपालभाति
कैसे करें ?
- कपालभाति करने के लिए पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएं।
- अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रखें।
- अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें और जोर से सांस छोड़ें।
- सांस छोड़ते समय आप महसूस करेंगे कि आपका पेट अंदर की ओर चला गया है।
- 15 सेकंड के लिए अभ्यास शुरू करें।
- लगभग 15 सेकंड के लिए आराम करें।
- फिर कुछ समय के लिए वैकल्पिक रूप से दोहराएं।
भस्त्रिका प्राणायाम
कैसे करें ?
- अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठ जाएं।
- अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
- अब अपनी आंखें बंद कर लें।
- अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
- सांस लेने और छोड़ने पर समान जोर देते हुए जोर-जोर से सांस लेना शुरू करें।
- साँस लेने और छोड़ने के लिए एक सेकंड की गति के साथ एक लय का पालन करते हुए साँस गहरी और शक्तिशाली होनी चाहिए।
- आपका डायाफ्राम आपकी सांस लेने के साथ-साथ फैलना और सिकुड़ना चाहिए।
- प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।
लाभ: भस्त्रिका प्राणायाम से ऊर्जा और शक्ति मिलती है। यह आपके चयापचय कार्य को बढ़ाता है और वसा को तेजी से जलाता है।
अनुलोम-विलोम
कैसे करें ?
- अनुलोम-विलोम करने के लिए कमल की स्थिति में बैठें।
- अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें।
- अपनी बायीं नासिका से धीरे से सांस लें।
- अब, अपनी बाईं नासिका को अपनी तर्जनी या मध्यमा उंगली से बंद करें।
- अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
- वही दोहराएं, इसके विपरीत।
- ऐसा अच्छे से 5 मिनट तक करें।
लाभ: अनुलोम-विलोम आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और कब्ज को ठीक करता है। यह आपके हार्मोन को संतुलित करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
