एक गतिहीन जीवन शैली, खाने की खराब आदतें, और निरंतर तनाव और चिंता हमारे शरीर और दिमाग को बड़े पैमाने पर प्रभावित करती है। खुश रहने का रास्ता खोजना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन खुशी पाने के लिए, योग एक भरोसेमंद साथी हो सकता है। यह केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करने के बारे में नहीं है; यह मन में अपार शांति भी लाता है। आपके दैनिक तनाव से निपटने के लिए अपनाये दिए गए योगासन।
शवासना – द कॉर्पस पोज
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- अपनी बाहों और पैरों को अपने शरीर से बाहर और दूर फैलाएं।
- अपनी आंखें धीरे से बंद रखें।
- समान रूप से सांस लें और आराम करने का प्रयास करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें।
- तब तक नियमित रूप से अभ्यास करें जब तक कि आप ध्यान केंद्रित करना न सीख लें, और अपने विचारों को शांत कर सकें।
योद्धा मुद्रा
- खड़े होना शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को लगभग चार फीट आगे बढ़ाएँ।
- अपने पैर के समानांतर और पैर की उंगलियों को चटाई के शीर्ष की ओर इशारा करते हुए, अपने घुटने को एक लंज में मोड़ें।
- अपने बाएँ पैर को अपने पीछे सीधा रखें।
- अपनी बाईं एड़ी को लगभग 45 डिग्री पर घुमाएँ।
- अपने कंधों को नीचे दबाए रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- अपनी मुद्रा बनाए रखें और फिर बाईं ओर दोहराएं।
उत्कटकोणासन – देवी मुद्रा
- पैरों को 3 फीट दूर रखते हुए खड़े होने की स्थिति से, कोहनियों को कंधे की ऊंचाई पर मोड़ें और हथेलियों को एक दूसरे के सामने मोड़ें।
- कमरे के कोनों का सामना करते हुए पैरों को 45 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, घुटनों को नीचे झुकते हुए पंजों के ऊपर झुकाएँ।
- कूल्हों को आगे की ओर दबाएं, घुटनों को पीछे की ओर दबाएं।
- कंधों को नीचे और पीछे करें और छाती को कमरे के सामने की ओर दबाएं।
- ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखते हुए सीधे आगे देखें।
- 3-6 सांसों के लिए सांस लें और रोकें।
