फिटनेस आज हर किसी के दिमाग पर है। ऐसे में आप घर पर ही सीढ़ियों का इस्तेमाल एक्सरसाइज के लिए कर एक स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते है। सीढ़ियों पर किया जाने वाला वर्कआउट न केवल आपको वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर के निचले हिस्से को भी किसी अन्य की तुलना में मजबूत बनाता है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, वसा को जलाता है, आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और आपके कोर को मजबूत करता है – एक सपाट सतह की तुलना में कहीं अधिक।
कदम दर कदम
कैसे करें ?
- यह सरल है—बस कई बार सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें।
- आप धीमी गति से शुरुआत कर सकते हैं।
- इससे आपका शरीर सहज हो जाता है।
- सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए गति बढ़ा सकते हैं।
- यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा।
- आप प्रतिदिन 15 मिनट तक इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- अंत में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
विविध गति
कैसे करें ?
- अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें।
- सीधे सामने देखते हुए, धीरे-धीरे सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू करें।
- फिर नीचे चलें और इसे कम से कम तीन बार दोहराएं।
- अब, आइए अंतराल प्रशिक्षण का एक तत्व लाएँ – सीढ़ियाँ चढ़ें और फिर नीचे चलें।
- अपना अधिकांश वजन अपनी एड़ियों पर डालें।
- इससे आपके घुटनों के बजाय आपके ग्लूट्स को जलन महसूस होगी ।
- ऐसा कम से कम तीन बार करें।
उलटा लंज
कैसे करें ?
- अपने बाएँ पैर को दूसरे चरण पर रखे।
- अब अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फर्श पर रखकर सीढ़ियों का सामना करें।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं।
- और फिर जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
- इसके बाद, अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर उतरें।
- इसे अपने दाहिने पैर के पीछे रखें और फिर एक झटका मारें।
- पीछे हटें, अपने बाएँ घुटने को छाती तक उठाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- 12 प्रतिनिधि करें, और फिर दूसरी तरफ 12 और प्रतिनिधि करें।
ट्राइसेप सीढ़ी डिप
कैसे करें ?
- दूसरे या तीसरे चरण के किनारे पर बैठें।
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे दबाएं।
- अब अपने बट को सीढ़ी से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को फैलाएं।
- इसके साथ ही अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे, अपनी भुजाओं को 90 डिग्री पर झुकाकर अपने पिछले हिस्से को नीचे करना शुरू करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएँ, इसे एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जा सकता है।
- परिणाम देखने के लिए इस अभ्यास की 10 पुनरावृत्ति करें।
