बड़े होते-होते हम अपने आप से बातें करते और अपने भविष्य को लेकर मन में काल्पनिक स्थितियाँ बनाते। आंतरिक संवाद, जिसे आत्म-चर्चा के रूप में भी जाना जाता है, के दौरान हमें अपने दिमाग में कहानियाँ गढ़ना अच्छा लगता था। अगर आप ध्यान से देखेंगे तो पाएंगे कि खुद से बात करने की आदत सिर्फ बच्चों तक ही सीमित नहीं है। बड़े होने पर, कई लोगों में वह आंतरिक संवाद जारी रहता है। कभी-कभी आपको आश्चर्य हो सकता है, “क्या अपने आप से बात करना सामान्य है?” हम पर विश्वास करें, यह है! लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक और नकारात्मक आत्म-चर्चा दोनों के प्रभाव को पहचानें।
हम खुद से बात क्यों करते हैं?
अधिकांश मामलों में स्व-चर्चा सामान्य है। हालाँकि, इसकी गंभीरता मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकती है। अकेलेपन और सामाजिक अलगाव से आम तौर पर आत्म-चर्चा बढ़ती है। हालाँकि, शोध के अनुसार, आप अपने आप से कितनी बार बात करते हैं, इसकी तुलना में आप अपने आप से क्या कहते हैं, यह अधिक मायने रखता है।
स्व-बातचीत निम्नलिखित में से किसी भी कारण से हो सकती है:
यदि आपके बचपन में यह अधिक सामान्य था
बड़े होने के दौरान बच्चों में आंतरिक संवाद अधिक देखा जाता है। जिन बच्चों के बढ़ते दिनों में कोई काल्पनिक मित्र होता है, वे वयस्क होने पर अपने आप से अधिक बात करने लगते हैं। शोध के अनुसार, जो लोग रचनात्मक दिमाग रखते हैं, रचनात्मक कल्पना करते हैं और अपनी भावनाओं के मामले में अधिक आत्म-जागरूक होते हैं, वे खुद से अधिक बात करते हैं।
किसी चुनौतीपूर्ण चीज़ से पहले
प्रेजेंटेशन या परीक्षा जैसी किसी बहुत महत्वपूर्ण या बड़ी चीज़ से पहले, लोग आम तौर पर अपनी चिंता के स्तर को कम करने और हाथ में काम में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होते हैं।
अकेलेपन या अलगाव से बाहर
जो लोग अकेलापन या सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं वे खुद से अधिक बात करते हैं। सेज जर्नल के अनुसार, जिन लोगों के सामाजिक संपर्क कम होते हैं, उनके जीवन में अपनेपन की भावना की कमी होती है। इसलिए, उस शून्य को भरने के लिए, वे उस अंतर को भरने के लिए अधिक आत्म-चर्चा करते हैं जो अन्य सामाजिक संपर्कों या मित्रता के माध्यम से पूरा नहीं होता है।
हालाँकि, अत्यधिक अकेलापन अत्यधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा को जन्म दे सकता है जब ऐसे लोग लगातार अपने बारे में कम सोचना शुरू कर देते हैं। इसकी गंभीरता से जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंता या सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा के क्या लाभ हैं?
यदि आप लक्ष्यों को पूरा करने, चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को समझने या अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस उपकरण का बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं तो अपने आप से बात करना हमेशा बुरा नहीं होता है। यहाँ आत्म-बातचीत के फायदे हैं:
प्रदर्शन में सुधार करें
शोध के अनुसार, जिन बच्चों ने जोर-जोर से सकारात्मक बातें दोहराईं और कहा कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे, उन्होंने अपनी नकारात्मक मान्यताओं को कम पहचाना और बेहतर अंक हासिल किए।
चुनौतीपूर्ण गतिविधियों से पहले फायदेमंद हो सकता है
खुद से बात करने से एथलीटों को फायदा हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों को। शोध के अनुसार, खुद से सकारात्मक बातचीत करने से ऐसे लोगों को नए कौशल सीखने, सटीकता की मांग वाले कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने और यहां तक कि उन क्षेत्रों में भी सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिनमें ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है। यहां तक कि साइकिल चलाना, तैराकी या दौड़ने जैसे धीरज वाले खेल भी सकारात्मक आत्म-चर्चा से लाभान्वित हो सकते हैं।
आत्मसम्मान बढ़ा सकते हैं
अपने आप से सकारात्मक बातचीत करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता को शांत करने में भी मदद मिल सकती है। यह आपको अधिक सशक्त महसूस करने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। यह चिंता, अवसाद, व्यक्तित्व विकार या खाने संबंधी विकारों के लक्षणों को भी कम कर सकता है।
