पीठ के दर्द को दूर करने के लिए करे ये योगासन

यदि आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो योगासन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए योग अधिक प्रभावी साधनों में से एक है। योग एक दिमाग-शरीर चिकित्सा है, जो न केवल पीठ दर्द बल्कि इसके साथ होने वाले तनाव का इलाज करता है। डॉ एलसन कहते हैं, “योग का ध्यानपूर्वक अभ्यास करके, लोग तंग और पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए सुरक्षित रूप से अपनी गतिशीलता और ताकत में सुधार कर सकते हैं।” कमर दर्द के इलाज में दिए गए आसन उपयोगी हो सकते हैं।

टिड्डी मुद्रा

• अपने हाथों को अपने धड़ के बगल में और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएँ।
• अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें और अपनी एड़ी को बगल की ओर मोड़ें।
• अपने माथे को हल्के से फर्श पर रखें।
• धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और बाहों को आधा या पूरी तरह से ऊपर उठाएं।
• आप अपने हाथों को एक साथ ला सकते हैं और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ सकते हैं।
• मुद्रा को गहरा करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करते हुए सीधे आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
• इस मुद्रा में 1 मिनट तक बने रहें।
• मुद्रा दोहराने से पहले आराम करें।

हाफ लार्ड ऑफ़ दा फिशेस

• बैठने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के करीब खींचें।
• अपने बाएं पैर को अपने पैर के बाहर लाएं।
• अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर ले जाएं।
• अपनी दाहिनी ऊपरी बांह को अपनी बाईं जांघ के बाहर ले जाएं, या अपनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के चारों ओर लपेटें।
• अपनी रीढ़ में मोड़ को गहरा करने के लिए अपने कूल्हों को चौकोर रखने की कोशिश करें।
• किसी भी कंधे पर देखने के लिए अपनी टकटकी घुमाएँ।
• इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

विस्तारित त्रिभुज

• खड़े होने से अपने पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर चलें।
• अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर की उंगलियों को एक कोण पर।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर उठाएं।
• आगे की ओर झुकें और अपने हाथ और धड़ के साथ आगे आने के लिए अपने दाहिने कूल्हे पर टिकाएँ।
• अपने हाथ को अपने पैर, एक योग ब्लॉक, या फर्श पर ले आओ।
• अपने बाएं हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएं।
• ऊपर, आगे या नीचे देखें।
• इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं।