योग एक अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। जबकि कई योग आसन खड़े होकर या लेटकर किए जाते हैं, बैठकर किए जाने वाले योग आसन आराम से बैठकर शरीर को फैलाने और फिर से जीवंत करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करते हैं। ये पोज़ सभी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपलब्ध हैं और इन्हें वस्तुतः कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। चाहे आप लचीलापन बढ़ाना चाहते हों, तनाव कम करना चाहते हों, या मुद्रा में सुधार करना चाहते हों, ये हल्के स्ट्रेच आपको अधिक आराम, तरोताजा और संतुलित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
बैठ कर योग करने की मुद्राओं के प्रकार
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन में पैरों को फैलाकर बैठना और कूल्हों से आगे की ओर मोड़कर पैरों तक पहुंचना शामिल है। यह रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और पीठ में तनाव से राहत देता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
पैरों को फैलाकर बैठें, एक घुटने को मोड़ें और पैर को विपरीत पैर के ऊपर से पार करें, विपरीत हाथ को घुटने पर रखें और पीठ की ओर मोड़ें। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करती है, पाचन में सुधार करती है और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती है।
सीटेड कैट-काऊ स्ट्रेच
एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें, हाथों को घुटनों पर रखें। श्वास लें, पीठ को मोड़ें और छाती को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें, रीढ़ की हड्डी को गोल करें और सिर को नीचे झुकाएँ (कैट पोज़)। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने और पीठ में तनाव दूर करने के लिए इस तरल पदार्थ की गति को दोहराएं।
सीटेड पीजन पोज़
एक पैर फैलाकर और दूसरा मोड़कर बैठें, मुड़े हुए पैर के टखने को विपरीत घुटने पर रखें। कूल्हे और बाहरी जांघ में खिंचाव को गहरा करने के लिए आगे की ओर झुकें। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने, तनाव दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है।
सीटेड साइड स्ट्रेच
पैरों को फैलाकर बैठें, एक हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और विपरीत दिशा की ओर झुकें। यह आसन शरीर के किनारों को फैलाता है, लचीलापन बढ़ाता है और कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
बैठकर योग करने के लाभ
- बैठकर योग करने से रीढ़, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और शरीर के अन्य क्षेत्रों में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे गति और गतिशीलता में वृद्धि होती है।
- बैठकर किए जाने वाले योगासन में की जाने वाली हल्की स्ट्रेचिंग और ध्यानपूर्ण सांस लेने से आराम मिलता है और तनाव और चिंता कम होती है।
- बैठने की मुद्रा उचित संरेखण और मुद्रा को प्रोत्साहित करती है, जिससे खराब मुद्रा के कारण होने वाली असुविधा और तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
- बैठकर योग करने के अभ्यास के लिए एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है, जो मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार कर सकता है।
- बैठे हुए योगासन सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, जो उन्हें सभी के लिए व्यायाम का एक सुलभ रूप बनाता है।
तटस्थ मुद्रा में योग अभ्यास शुरू करने के लिए बैठने की मुद्रा एक उत्कृष्ट विधि है। इनका उपयोग शरीर को गर्म करने और इसे गहरे खिंचाव में धकेलने के लिए भी किया जा सकता है, जिसके बाद विन्यास प्रवाह या कुछ खड़े होने की स्थिति होती है। बैठने के लिए आसन भी यिन योग का एक महत्वपूर्ण घटक है, एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम जो रक्त प्रवाह, कोमलता और मैट पर चुनौतियों का सामना करने में आत्म-आश्वासन को बढ़ाता है। इसलिए, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि व्यक्ति नियमित रूप से इस प्रकार के बैठने वाले आसन का अभ्यास करें।
