यदि नियमित रूप से किया जाए तो नृत्य आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। यदि नृत्य आपके व्यायाम का एकमात्र रूप है, तो आप प्रतिदिन लगभग 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहेंगे। कूदने, मुड़ने और हिलने-डुलने से कैलोरी जलती है, जिससे आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा ये डांस वर्कआउट आपको दिनभर ऊर्जावान रखने के लिए भी फायदेमंद है। सामान्य तौर पर, सभी नृत्य बहुत बढ़िया होते हैं। लेकिन कुछ प्रकार अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। प्रयास करने पर विचार करने के लिए यहां कुछ प्रकार दिए गए हैं।
बॉलीवुड डांस
बॉलीवुड नृत्य एक उच्च-ऊर्जा नृत्य शैली है जो पारंपरिक भारतीय नृत्य को आधुनिक संगीत और नृत्य शैलियों के साथ जोड़ती है। यह वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और आपके पूरे शरीर को टोन करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। बॉलीवुड डांस अपने मज़ेदार और उत्साहपूर्ण माहौल के लिए जाना जाता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो मौज-मस्ती के साथ-साथ वर्कआउट करना चाहते हैं।
हिप हॉप
हिप-हॉप नृत्य आम तौर पर “सड़क-शैली” आंदोलनों की विशेषता वाला एक ऊर्जावान रूप है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको ब्रेकडांसिंग में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट और गतिशील मूवमेंट की पेशकश करेगा जो चपलता, संतुलन और ताकत में सहायता करता है।
बैली डान्सिंग
यदि आप अच्छा और सुडौल बनना चाहते हैं, कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं, और अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन आप बहुत अधिक विशिष्ट चालों में महारत हासिल करने के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं, तो बेली डांसिंग एक बढ़िया विकल्प है। नृत्य का यह अभिव्यंजक, लयबद्ध रूप मिस्र में उत्पन्न हुआ और धड़ की गतिविधियों पर जोर देता है। यदि आप अपने कोर, बाहों और कूल्हों (और किसी को भी देखने वाले) को शामिल करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए है।
पोल डांस
पोल डांसिंग, या पोल फिटनेस, कलाबाजी और नृत्य-प्रेरित चालों से भरा है, और कक्षाएं ताकत (विशेष रूप से ऊपरी शरीर) और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करती हैं। बिना अनुभव वाले शुरुआती लोगों के लिए यह पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन समय के साथ, आप इनवर्ट्स जैसी चीजों का अभ्यास करेंगे (एक चाल जिसमें आप अपने बट को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और केवल अपने दोनों हाथों और अपने कोर की स्थिरता के कारण जमीन से ऊपर लटके रहते हैं)।
बैले
बैले नृत्य के कई रूपों की मूलभूत शैली है। यह क्लासिक, सुंदर और अत्यधिक तकनीकी है। हालाँकि, आप एक ऐसी कक्षा ढूंढने में सक्षम होंगे जो लगभग किसी भी उम्र या कौशल स्तर के लिए उपयुक्त हो। बैले में, आप समय, मोड़, विशिष्ट स्थिति और आसन, मोड़ और समय की समझ विकसित करेंगे। आपको गंभीर लचीलापन, संतुलन और मूल शक्ति भी प्राप्त होगी। पिलेट्स और बैरे फिटनेस कक्षाएं दोनों अधिक पारंपरिक फिटनेस चालों के साथ मिश्रित बैले के तत्वों को शामिल करती हैं, और वे बहुत कम तकनीकी हैं।
डांस वर्कआउट के फायदे
- चपलता और लचीलेपन में सुधार करता है।
- संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार होता है।
- हड्डियों की मजबूती को बनाए रखता है और बनाता है।
- वजन घटाने या रखरखाव में सहायता करता है।
- स्मृति और अनुभूति में सुधार करता है।
- मूड में सुधार करता है।
- तनाव के स्तर को कम करता है।
- मेलजोल का अवसर प्रदान करता है।
- आत्मसम्मान बढ़ाता है।
- आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आसानी से अनुकूलनीय है।
