पार्किंग में अपनी बाइक नहीं ढूंढ सकते? या याद नहीं कि आपने अपनी घडी कहाँ रखी थीं? मोबाइल नहीं ढूंढ पा रहे ? आप अकेले नहीं हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारा दिमाग नई जानकारी अच्छे से दर्ज नहीं कर पाता। जितना अधिक हम अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, यह उतना ही बेहतर प्रदर्शन करेगा। मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। दिए गए इन आसनों का अभ्यास करने से उम्र से संबंधित अपक्षयी मस्तिष्क विकारों की शुरुआत को रोका जा सकता है।
नाड़ीशुद्धि प्राणायाम
कैसे करें:
आराम से पालथी मारकर बैठ जाएं और गहरी सांस छोड़ें। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद रखें और बाएं से सांस लें। फिर अपनी दाहिनी नासिका खोलने से पहले अपने दोनों नथुनों को कुछ सेकंड के लिए बंद रखें और इससे सांस छोड़ते हुए बायीं नासिका को बंद रखें। प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने दाहिने नथुने से शुरू करें जो पहले से ही खुला है।
लाभ:
हम ज्यादातर अपना समय घर के अंदर बिताते हैं; ताजी हवा में सांस लेना आपके मस्तिष्क के लिए चमत्कार कर सकता है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है। यह हृदय गति को कम करने में मदद करता है और तनाव और चिंता को कम करता है।
भ्रामरी प्राणायाम
कैसे करें:
पालथी मारकर बैठें और अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने कान और गाल के बीच उपास्थि पर अपने कानों में डालें। गहराई से श्वास लें और उपास्थि में धीरे से नीचे दबाते हुए, साँस छोड़ते हुए एक ज़ोर से भिनभिनाने वाली मधुमक्खी जैसी आवाज़ करें। इसे 3-5 बार दोहराएं।
लाभः
मन की एकाग्रता प्राप्त करने का यह सर्वोत्तम उपाय है। यह रुकावट को खोलकर मन और मस्तिष्क को प्रसन्नता की अनुभूति कराता है। गुनगुनाहट और कंपन आपके दिमाग को शांत और शांत करने में मदद करते हैं जिससे आपको तनाव और थकान और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है।
पश्चिमोत्तानासन
कैसे करें:
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें, जहाँ तक आप कर सकते हैं अपनी जांघों के शीर्ष को फर्श पर दबाए रखें। सांस लेते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं और जितना हो सके आगे की ओर पहुंचें। फिर जब आप पूरी तरह से खिंच जाएं तो सांस छोड़ें। अपने हाथों को पक्षों पर या अपने पैरों के तलवों पर रखें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दूर तक आगे बढ़ सकते हैं।
लाभ:
यह आसन न केवल आपकी रीढ़ को फैलाने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से भी राहत देता है। आगे की ओर झुकने की गति भी आपके दिमाग को तनाव से मुक्त करती है, इसे शांत करती है और रक्त की आपूर्ति को बढ़ाती है।
