कड़ाके की सर्दी का मौसम आपके सिस्टम पर कहर बरपा सकता है, जिससे आपकी त्वचा झुलस सकती है और शरीर डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। भले ही कम तापमान के कारण आपकी प्यास की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, लेकिन सर्दियों के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गर्मी के मौसम में। अपर्याप्त पानी के सेवन से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द, यहां तक कि चक्कर भी आ सकते हैं।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
ऐसे अन्य संकेत हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आप निर्जलित हो सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- बहुत कम या बिल्कुल पेशाब न आना
- मूत्र का रंग सामान्य से अधिक गहरा होना
- शुष्क मुंह
- तंद्रा या थकान
- अत्यधिक प्यास
- सिरदर्द
- भ्रम
- चक्कर आना या चक्कर आना
- रोते समय आंसू नहीं आते
अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए इन स्मार्ट रणनीतियों के साथ सर्दियों में निर्जलीकरण को दूर रखें:
पीने के पानी का लक्ष्य निर्धारित करें
दैनिक पेयजल लक्ष्य स्थापित करना आपके पानी की खपत पर नज़र रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आप इन जल लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए वॉटरलॉग्ड, हाइड्रेट डेली और प्लांट नैनी जैसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप जहां भी जाएं, काम पर भी पानी की बोतल ले जाने की आदत बनाएं, क्योंकि यह हाइड्रेटेड रहने के लिए एक शारीरिक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। शैटरप्रूफ कांच की बोतल चुनने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ पर्यावरण के लिए भी सुरक्षित है।
गर्म तरल पदार्थ लें
अपने आप को ठंडे पानी के गिलास पीने के लिए मजबूर करने के बजाय, गर्म पानी (सादा या इन्फ़्यूज़्ड), घर का बना स्मूदी और हरी चाय, दालचीनी चाय और गर्म चॉकलेट जैसे स्वस्थ गर्म पेय पिएं।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं।
संतरे, दलिया, खरबूजा, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी और दही जैसे तरल पदार्थ से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन आपके दैनिक आहार में अधिक पानी शामिल करने का एक शानदार तरीका है। मौसमी सब्जियों और जड़ी-बूटियों से बने घर का बना सूप खाने से आपके शरीर को गर्मी और पोषण प्रदान करने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रहने में भी मदद मिल सकती है। यदि आप कुछ त्वरित प्रेरणा की तलाश में हैं, तो इन दस स्वस्थ सब्जी सूप व्यंजनों को देखें। इस बीच, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (जैसे पेस्ट्री, आलू के चिप्स, सफेद ब्रेड और फ्रोजन पिज्जा) का सेवन सीमित करें क्योंकि ये आपके शरीर से नमी खींच लेते हैं।
व्यायाम करते समय पीते रहे पानी
आपका पसीना जितना अधिक तीव्र होगा आपको उतनी ही अधिक जलयोजन की आवश्यकता होगी। आपके शरीर को पुनः हाइड्रेट करने के लिए व्यायाम के हर पंद्रह मिनट में आधा कप पानी पीने की सलाह दी जाती है। बेटर हेल्थ चैनल सुझाव देता है कि कसरत के बाद खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए, “व्यायाम के दौरान खोए गए तरल पदार्थ का डेढ़ गुना पीने का लक्ष्य रखें”। इसमें कहा गया है कि इसे एक बार में पीने के बजाय, “सत्र के बाद अगले दो से छह घंटों में इसे फैलाएं”।
भरपूर मात्रा में खाये फल
सर्दियों के मौसम में फलों का भरपूर मात्रा में सेवन करने से भी डिहाइड्रेशन की समस्या से निजात मिल सकती है। इसके अलावा सर्दियों के फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी यौगिक खराब बैक्टीरिया को मारने में मदद कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से मूत्र पथ के संक्रमण, मूत्राशय के संक्रमण और यहां तक कि मुँहासे के इलाज में भी मदद कर सकते हैं।
