अपने पीरियड्स को नियंत्रित करें इन योगासनों के साथ

अनियमित पीरियड आजकल एक आम स्थिति है। आमतौर पर, एक मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, लेकिन यह 21 दिनों से लेकर 38 दिनों तक हो सकता है। यह अनियमित है यदि आपके मासिक धर्म 35 दिनों से अधिक नहीं हुए हैं या आपकी पिछली अवधि के 21 दिनों के भीतर रक्तस्राव का अनुभव हुआ है। यह हार्मोनल स्तर में बदलाव, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), अत्यधिक व्यायाम, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ बदलने और कुछ दवाओं के उपयोग के कारण होता है। यहाँ कुछ योग आसन हैं जो आपके मासिक धर्म को नियमित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

• फर्श पर पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।
• श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएं।
• अब अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने टखने को पकड़ें।
• आपके शरीर का वजन आपके पेट द्वारा समर्थित है।
• लगभग 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में आ जाएं।
• इसे चार से पांच बार दोहराएं।

उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

• फर्श पर घुटने टेक कर शुरुआत करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और घुटने संरेखित हैं।
• अपने शरीर को पीछे की ओर फैलाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
• अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
• लगभग 25 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में आ जाएं।
• इसे दो बार दोहराएं।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

• फर्श पर अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।
• अपने पैरों को एक साथ और हथेलियों को अपने चेहरे के पास जमीन पर रखें।
• अब सांस लें और हथेलियों को नीचे धकेलते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
• कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में आ जाएं।
• इसे करीब पांच बार दोहराएं।