यह अनिश्चित समय है और हममें से अधिकांश लोग किसी न किसी तरह तनाव से गुजर रहे हैं। योग तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है; यह आपको शारीरिक लाभ के साथ-साथ शांति और मानसिक तंदुरुस्ती का एहसास भी देता है। यदि आप योग में शुरुआती हैं और प्रशिक्षक की पहुंच के बिना जटिल आसन नहीं करना चाहते हैं, तो तनाव को दूर करने के लिए यहां कुछ आसान-से-क्रियान्वयन आसन दिए गए हैं।
सुखासन
सुखासन को आसान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह एक ऐसी मुद्रा है जिसे आप शायद पहले से ही अनजाने में उपयोग कर रहे हैं। ध्यानपूर्वक अभ्यास करने पर, यह शांत और आंतरिक शांति, थकावट और मानसिक तनाव से राहत और समग्र मुद्रा और संतुलन में सुधार जैसे लाभ प्रदान कर सकता है।
कैसे करें
- फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें।
- पैर पिंडलियों पर क्रॉस करें।
- प्रत्येक पैर विपरीत घुटने के नीचे होना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी को गर्दन और सिर की सीध में लम्बा और सीधा रखें।
- हाथों को घुटनों पर या तो ठोड़ी मुद्रा में रखें या हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और छोड़ें और 2-3 मिनट तक रोककर रखें।
- फिर करवट बदलें, जो पैर ऊपर था उसे नीचे रखें।
- पूरी प्रक्रिया दोहरायें।
ताड़ासन
माउंटेन पोज़ या ताड़ासन सभी खड़े होने वाले आसनों का आधार है, और सांस नियंत्रण में सुधार करके चिंता को कम करने में मदद करता है, और आपको अधिक सुरक्षित और जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में सक्षम बनाता है।
कैसे करें
- अपने पैरों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर खड़े हो जाएं।
- शरीर सीधा और संरेखित हो, वजन समान रूप से फैला हुआ हो।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ।
- फिर हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।
- ऐसा करते समय, धीरे से अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और सांस लें।
- आप अपनी छाती को खोलते हुए कंधों को थोड़ा पीछे की ओर घुमा सकते हैं।
- अपनी सांस के साथ इस मुद्रा में 3-4 गिनती तक बने रहें।
- जैसे ही आप मुद्रा में आए थे वैसे ही सांस छोड़ें।
- अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर लाएं।
- एड़ियों को वापस फर्श पर रखें।
- 10-12 बार दोहराएँ।
बालासन
बालासन या बाल मुद्रा का तंत्रिका और लसीका तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव और थकान कम होती है और मन शांत रहता है।
कैसे करें
- अपने पैरों को एक साथ रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं।
- फिर अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर टिकाकर बैठ जाएं।
- अपने कूल्हों को उठाए बिना, धीरे से आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों पर न टिक जाए और आपका माथा फर्श को न छू ले।
- यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो आप अपनी भुजाओं को बगल में रख सकते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर रख सकते हैं, या उन्हें अपने सामने फैला सकते हैं।
ब्रिज पोज़
ब्रिज पोज़ के रूप में भी जाना जाने वाला सेतुबंदासन अनिद्रा, चिंता और माइग्रेन जैसी समस्याओं का समाधान कर सकता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और पीठ दर्द को दूर रखने के लिए भी बहुत अच्छा है।
कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।
- पैर सीधे घुटनों के नीचे, कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- भुजाएँ शरीर के किनारों पर होनी चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- धीरे से सांस लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों और बाहों को फर्श पर मजबूती से रखें, और अपने घुटनों को न हिलाएं।
- कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते रहने के लिए अपने बट की मांसपेशियों का उपयोग करें – अपनी पीठ पर दबाव न डालें।
- 5 तक गिनती तक रुकें, फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे की ओर छोड़ें जब तक कि आप प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएं।
- हर दिन कुछ बार दोहराएं।
